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Partir las pastillas puede ser peligroso

2011-01-26T16:54:00.001-04:30

Investigadores de la Universidad de Gante, en Bélgica, aseguran que partir los medicamentos para ajustarse al tratamiento prescrito por el médico puede tener "graves consecuencias clínicas" para los pacientes, ya que en ocasiones les puede llevar a tomar dosis equivocadas, según un estudio publicado en el «Journal of Advanced Nursing».

En algunos fármacos, sobre todo en los más pequeños, con un simple error al partirlos se puede pasar de la dosis terapéutica más óptima a una toxicidad con grave riesgo para la salud, recuerdan los investigadores. Por ello, en su estudio pidieron a cinco voluntarios que dividieran ocho pastillas de distinto tamaño y forma utilizando diferentes técnicas, desde un aparato especial para estas divisiones a unas tradicionales tijeras y un cuchillo de cocina.

Los científicos descubrieron que el 31 por ciento de los fármacos divididos contenían cantidades diferentes a las de la dosis que se esperaba obtener. Según apuntan en sus conclusiones, el uso del aparato especial propició el corte más preciso, aunque éste también produjo errores en un 13 por ciento de los casos.

Los fármacos del estudio son utilizados para una variedad de trastornos, tales como la enfermedad de Parkinson, insuficiencia cardiaca, trombosis y artritis, y en todos los casos se suele recomendar partir las pastillas bien para aumentar o reducir la dosis, bien para poder tragar con más facilidad las pastillas. Sin embargo, según apunta la autora del estudio Charlotte Verrue, en declaraciones a la BBC recogidas, "la división de pastillas a menudo resulta en tamaños desiguales, y una cantidad sustancial del fármaco puede perderse durante la división".

Por ello, tras las conclusiones de este estudio confían en que los fabricantes introduzcan "una mayor variedad de dosis y formulaciones líquidas para que la división de pastillas se vuelva cada vez más innecesaria".

Tomado de: ABC

El tomate también ayuda al corazón y las arterias

2011-01-13T10:01:00.001-04:30

Son muy conocidas las propiedades del tomate, su color rojo intenso, por ejemplo, es debido a su alto contenido de un excelente antioxidante llamado licopeno. También cuenta con gran cantidad de vitaminas (B, C y A), minerales como el potasio, fósforo, magnesio y calcio, entre muchos otros, previene le cáncer de próstata, la osteoporosis y además tiene muy pocas calorías y grasas, lo que lo convierte en un alimento ideal en dietas para bajar de peso.

Pero además y según lo indica el portal Hechos de Hoy, una investigación publicada en la revista Molecular Nutrition & Food Research, descubrió que los tomates también contienen un ácido llamado 9-oxo-octadecadienoico que actúa contra la dislipidemia, un tipo de acumulación de grasas en sangre que puede generar enfermedades vasculares sintomáticas, como la arterioesclerosis o la cirrosis.

Este trabajo comprobó también que ese nutriente puede prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares. El ácido 9-oxo-octadecadienoico fue analizado por los investigadores para comprobar sus potenciales propiedades , descubriéndose su capacidad para aumentar la oxidación de los ácidos grasos y contribuir a la regulación del metabolismo lipídico hepático.

El efecto de este compuesto del tomate previene la acumulación de grasas en el sistema circulatorio y la obstrucción que éstas pueden provocar. Así que el hecho de que esta fruta esté presente en gran parte de nuestros platos, más que un cliché, es un acierto.

Partir las pastillas puede traer graves consecuencias

2011-01-10T15:59:00.000-04:30

Tomado de: ABC

Mas fuerza muscular para niños alimentados con leche materna

2011-01-10T11:19:00.000-04:30

Más fuerza muscular en las piernas en la adolescencia se suma a lista de beneficios aportados a largo plazo de la lactancia materna, destaca un reciente estudio publicado en Journal of Nutrition.

En una investigación centrada en el análisis de la relación entre duración de la lactancia materna recibida en edad infantil y su nivel físico en etapas posteriores, los especialistas demostraron que dar el pecho beneficia a largo plazo la condición física de los lactantes, cuando ya son jóvenes.

Comparados con aquellos que no recibieron esta forma de alimentación, los pequeños que tomaban leche materna entre tres y cinco meses o durante más de medio semestre presentan la mitad de riesgo de poseer bajo rendimiento en las pruebas físicas, señalan los especialistas en su artículo.

En sus ensayos con más de dos mil 500 jóvenes, sometidos a ejercicios de saltos, los especialistas interrogaron a los padres sobre el tipo de alimentación de sus hijos al nacer y el tiempo de duración de ésta.

La leche materna confiere más fuerza muscular en las piernas y dicha asociación está potenciada cuanto más tiempo dura la lactancia, explicó en la publicación Enrique Artero, líder del estudio.

Este tipo de alimentación, ya sea de manera exclusiva o combinada con otros alimentos, se asoció con un mayor rendimiento en la prueba del salto horizontal en niños y niñas, de manera independiente a factores morfológicos, como la masa grasa, la altura del adolescente o la cantidad de músculo, señala.

Estadísticas de instituciones sanitarias mundiales destacan cómo la práctica habitual de esta alimentación podría salvar cada año 1,5 millones de vidas.

Sus beneficios se extienden además a la madre, que la protege de algunos tipos de cáncer, entre ellos el de mama y ovario. También son favorables los aportes al ámbito familiar, económico y social.

La OMS y la UNICEF coinciden en que la lactancia materna es una forma inigualable de facilitar el alimento ideal para el crecimiento y desarrollo correcto de los niños.

Tomado de: Prensa Latina

Porque debemos consumir alimentos en temporada.

2010-12-12T17:17:00.000-04:30

Las personas que consumen una amplia gama de productos vegetales disminuyen el daño a las células hasta en un 12 por ciento anualmente, además, utilizar diferentes vegetales no solo prevee enfermedades y el desgaste del cuerpo, sino que también hace más llamativas y frescas tus comidas.

Anteriormente, era difícil consumir vegetales, frutas o verduras que no estuvieran en temporada, pero actualmente gracias a la tecnología, al cultivo en invernaderos, la conservación en cuartos fríos y las importaciones podemos consumir casi cualquier fruta o verdura durante todo el año, lo negativo es que estos alimentos vienen modificados tanto en su sabor y olor como en su estructura y nutrientes, es por ello que lo preferible es que nuestras raciones de frutas y verduras diarias estén en su mayoría conformadas por los de temporada.

Las principales ventajas que además te ofrecen los alimentos de temporada son:

Son más sanos y más nutrientes

Porque se cultivan en suelos ricos, con las condiciones climáticas adecuadas y completando su calendario natural. Nos ofrecen el mejor aporte nutricional, ya que en el momento de su recolección mantienen intactas todas sus propiedades. Y según los expertos en gastronomía, son una garantía en la cocina al disfrutar de mejores cualidades organolépticas: olor, sabor, textura, etc.

Son más baratos

Los alimentos de temporada en la mayoría de los casos suelen ser los más económicos. Las cosechas permiten que durante un periodo concreto del año, la disponibilidad de estos productos en el mercado sea mayor. Y al aumentar la oferta, el precio disminuye.

Son más ecológicos

Al consumir alimentos de temporada contribuimos a respetar el medio ambiente, porque al respetar el ciclo natural y la zona de producción de los alimentos, se evita la implantación de monocultivos intensivos que agotan la tierra. Y como la necesidad de transporte, distribución y almacenaje es menor, se reduce el gasto energético y la contaminación (emisión de gases, material para embalajes, etc.).

¿Piel Sensible? Cuídate asi:

2010-12-09T08:42:00.005-04:30

Si cuando te maquillas sientes que tu piel se enrojece, pica, se hincha o se brota, quizás sea porque eres de piel sensible, en este caso debes utilizar maquillaje especialmente creado para ti y tomar ciertos cuidados especiales.

Lo primero es aumentar los cuidados en tus implementos de maquillaje, entre otras cosas, limpia las brochas quincenalmente con agua jabonosa caliente al igual que las motas para polvos compactos o sueltos. Cambia los aplicadores para sombras de manera constante, así evitas que las bacterias que pueden afectar tu piel se acumulen en estos implementos.

Para conseguir el maquillaje apto para tí revisa las etiquetas de los productos y escoge los que digan ser hipoalergénicos, no comedogénicos o libres de fragancia. Selecciona productos menos irritantes, como las bases sin agentes anti envejecimiento (como el retinol), sombras de colores neutros que contienen menos pigmentos y rubores en crema, que están hechos con menos agentes preservativos que los en polvo.

Por último, es importante que pruebes los productos antes de comprarlos aplicándotelos detrás de la oreja y dejándolos toda la noche, si tu piel no reacciona, entonces son seguros.

Sobreviviendo a la resaca

2010-12-07T16:25:00.000-04:30

Se acercan las fiestas de diciembre, las resacas o famosos ratones son normales en estas épocas, pero a pesar de lo común que son, a nadie le gusta sentirlas, he aquí alguno consejos para disminuir este malestar.

1- Comer antes de beber alcohol es lo mejor que hay, ya que con el estómago lleno de alimentos disminuyen la extensión del alcohol por las paredes del estómago y retarda su paso hacia el intestino.

2- Horas antes de beber, trata de tomar un jugo de remolacha y ajo para la limpieza hepática, además de alimentos como pescados y aceite de oliva extra-virgen.

3- Si tomas de más, combina los tragos con alimentos salados como queso, maníes y las carnes, también tome vasos de agua. La sal y las grasas estimulan la secreción de sustancias estomacales que protegen el estómago del alcohol.

4- Intercalar bebidas no alcohólicas con las alcohólicas.

5- El alcohol y el cigarrillo dan más resaca o ratón el día siguiente. Asi que evítalos tanto como puedas.

6- La principal consecuencia de beber mucho alcohol es la deshidratación, tome agua antes, durante y después de beber alcohol.

7-. Evite el café negro, ya que esto deshidrata aún más el cuerpo.

8- Después de beber, consume alimentos livianos de fácil digestión, pobre en grasas, coma frutas, vegetales y toma bastantes líquidos, así como leche y sus derivados.

9- Los tés de hierbas (sin cafeína) ayudan a renovar las células hepáticas y acelerar el proceso de desintoxicación. También es bueno tomar jugo de naranja con piña y zanahoria.

Cuando no podemos adelgazar aunque se intente

2010-11-15T12:05:00.001-04:30

Si estás buscando adelgazar es necesario tener una alimentación balanceada que no excluya ningún grupo alimenticio, pero si estás en tratamiento para la diábetes, alergia, hipertensión, depresión o con pastillas anticonceptivas, hormonas femeninas, somníferos, ansiolíticos o esteroides, debes saber que estos medicamentos suelen interferir con lo que vemos en la balanza.

Otros factores que pueden alejarte de tu meta en el peso es la falta de vitamina D o calcio, porque cuando existe deficiencia de estas sustancias, las células de grasa almacenan los nutrientes y se agrandan aumentando tus kilos, para esto consume calcio o pregúntale a tu médico si te hace falta un suplemento.

Por otra parte. el hipotiroidismo es una enfermedad que aumenta 4 o 5 kilos aunque hagas dieta, no provoca síntomas en su primera fase así que si lo padeces no lo sabrás hasta que vayas a un endocrinólogo que te haga los exámenes respectivos y te recete lo que necesitas para mejorar y mantenerte en un peso sano.

De igual manera, si no logras rebajar aunque te esfuerces saludablemente en hacerlo, debes visitar tu especialista para que te ayude a conseguir una solución sana y efectiva.

Problemas psicológicos para niños con mas de 2 hrs diarias frente a pantallas

2010-10-13T10:26:00.001-04:30

El hacer ejercicio no compensa el daño en los niños expuestos a más de dos horas de televisión diaria, dice el estudio.

Los niños que pasan más de dos horas al día delante de un computador o del televisor son más propensos a sufrir problemas psicológicos que otros jóvenes, según sugiere un estudio lelvado a cabo en el Reino Unido.

El informe, elaborado por científicos de la de la Universidad de Bristol, sostiene además que el ejercicio físico no compensa el tiempo de exposición a la pantalla.

La autora del estudio, en el que participaron más de 1.000 niños de cerca de 10 años, sostiene que un límite de exposición a la pantalla de dos horas por día es una pauta razonable.

Los investigadores midieron el tiempo que los niños pasaban delante de una pantalla, así como su salud psicológica mediante un cuestionario.

Además, se registraron las actividades que realizaban tanto los niños sedentarios como los que tienen una actividad física moderada durante siete días consecutivos.

El cuestionario contenía 20 preguntas que abarcaban cinco secciones: dificultades emocionales, problemas de conducta, hiperactividad o falta de atención y los problemas relacionados con los amigos y los grupos de otros niños de su edad.

Los científicos comprobaron que los niños que pasaban más de dos horas al día viendo la televisión o usando una computadora tenían un mayor riesgo de sufrir dificultades psicológicas.

Este riesgo aumentaba si, además, no cumplían con las directrices sobre actividad física.

Problemas con otros niños
Los niños más sedentarios, que pasaban más tiempo leyendo y haciendo sus tareas, tenían mejores resultados en cuestiones psicológicas en general.

Pero, al contrario de lo que los investigadores preveían, los niños que hacían actividad física más moderada tenían un comportamiento mejor en determinadas áreas psicológicas, como problemas emocionales y con los compañeros, pero les fue peor en otras áreas relacionadas con el comportamiento, incluyendo la hiperactividad.

Angie Page, la directora del estudio, señaló que "aunque los bajos niveles de visualización de pantalla pueden no ser problemáticos, no se puede confiar en la actividad física para compensar las largas horas de visualización de la pantalla".

"Ver la televisión o jugar a videojuegos durante más de dos horas al día está relacionado con mayores dificultades psicológicas, independientemente de la actividad de los niños", afirmó Page.

Según el estudio, los niños que hacían menos de 60 minutos diarios de actividad física de moderada a fuerte tenían un mayor riesgo de padecer problemas psicológicos si pasaban más de dos horas delante de un computador o viendo la televisión.

"No toda la visualización de pantalla es mala", dijo la directora del estudio "y con un nivel bajo (pocas horas delante del computador o la televisión) se puede compensar con la actividad física, pero el límite de dos horas es una buena guía para los padres".

*Tomado de la web de El Nacional

Beneficios del ejercicio

2010-10-12T18:40:00.002-04:30

Hacer ejercicios es una de las formas más seguras para vivir más tranquilo, alegre y saludable, Cuando se practica algún deporte o ejercicio, el cuerpo se activa y genera sustancias que producen una sensación relajante y placentera. Además mejora tu salud, tu condición física y tu rendimiento académico y laboral, aumenta la sensación de control y eficacia y estimula la seguridad en ti mismo.

Practicar deporte no sólo mejora tu salud, sino que también potencia tus capacidades de colaboración y trabajo en equipo. Mejora tu agilidad, concentración y memoria, combate el aislamiento. Diminuye las posibilidades de consumir drogas o alcohol y disminuye la tensión arterial, la ansiedad y al ira. Así que lo mejor es que hagas deporte o ejercicio diariamente aunque sea por 20 minutos, mejorarás tu físico pero lo más importante es que tendrás un mayor equilibrio emocional.

Incorporando el yogurt en la cocina

2009-12-02T18:58:00.002-04:30

El yogurt es un alimento que además de disfrutarse sólo, también puede acompañar otros alimentos e incluso ser uno de los ingredientes de deliciosos platos. El yogurt ente otras cosas ayuda a regular el aparato digestivo, fortalecer el estómago, mantener en buen estado la flora intestinal y desarrollar resistencia contra las infecciones, también reduce el colesterol y permite absorber las grasas más fácilmente, ¿pero que puedes hacer con el yogurt en la cocina?.

El yogurt, sobre todo el natural descremado, lo puedes condimentar y sustituir con él quesos crema y mayonesa en las ensaladas. Mezcla el yogurt con un poco de limón y menta fresca y agrégalo a un pollo recién horneado o cocido en vino blanco. Puedes mezclarlo también con queso rallado, carne picadita o lo que quieras y rellenar calabacines, tomates o pimentones para gratinar. O si lo prefieres, puedes utilizar los de sabores para agregárselos a los batidos de futas con azúcar o miel.

Otras técnicas para cuidar la postura en las labores del hogar

2009-12-01T19:14:00.001-04:30

Es importante mantener una buena postura cuando realicemos las labores del hogar para no afectar negativamente nuestra espalda. Cuando vayas a barrer o a coletear asegúrate que el palo tenga una longitud suficiente como para que no debas inclinarte, las manos deben ubicarse una a la altura del pecho y la otra a la cadera. Cuando estés limpiando trata de hacerlo lo más cercano posible a tus pies y solo mueve tus brazos, no la cintura.

Si debes utilizar la aspiradora sigue las mismas indicaciones que cuando barres pero flexiona un poco más la pierna que tienes más adelante. Si debes agacharte para pasar la aspiradora debajo de un mueble hazlo doblando y apoyando una de las rodillas en el suelo. Vigila siempre que de pie o de rodillas tengas siempre tu columna derecha y si debes inclinarla apoya tu mano libre sobre la rodilla o el piso.

Cuida tu postura cuando realices tus labores del hogar.

2009-11-24T17:10:00.002-04:30

Cuando realizamos las labores del hogar muchas veces las hacemos rápido para terminar lo antes posible, y no prestamos atención a las posiciones que tomamos, recargando seguramente nuestra columna e incidiendo negativamente en ella. Por ejemplo, cuando lavamos los platos debemos asegurarnos de que el fregadero esté aproximadamente a la altura del ombligo, de forma que se pueda sostener un plato en él con la columna recta y los codos formando ángulo de 90º. Debemos mantener un pie en alto apoyado sobre un objeto y alternarlos siempre manteniendo la columna recta.

Cuando planchamos debemos adoptar cuidados parecidos a cuando lavamos los platos, la mesa debe estar a la altura del ombligo o más y un pie debe permanecer en alto, si debemos tener los dos pies en el piso uno debe estar más adelante que le otro y la mano que no tiene la plancha debe estar apoyada en la mesa. De este modo podremos cumplir nuestras labores y cuidar nuestra salud. La próxima semana, más consejos.

No dejes que le dinero sea tu fuente de estrés

2009-11-23T19:16:00.004-04:30

Diciembre es un mes que trae muchos gastos pero en el que también muchas personas reciben ingresos adicionales que suelen utilizarse para ponerse al día con las deudas y así estar más tranquilos, pero si no sabemos administrarnos se forma un ciclo donde pasamos todo el año preocupados, estresados y anhelando el fin de año para volver a ponernos al día y luego volver a endeudarnos. La idea es aprender a ordenar nuestras cuentas para estar más tranquilos, relajados y sin estrés todo el año.

Para pasar el año con las menores preocupaciones económicas posibles haz un presupuesto mensual de todos tus ingresos y egresos por mes, luego prepara los que esperas tener en los próximos 6 meses, en esto debes incluir todos tus ingresos, la inflación, gastos extraordinarios como nacimiento de un hijo o algún crédito e ingresos extraordinarios que generalmente no se repiten. Si tus entradas son mayores a tus gastos pues debes planificarte para ahorrar e invertir, y si tus gastos son superiores debes buscar la manera de incrementar tus ingresos con labores extra o tratar de disminuir tus gastos. Lo importante es que sepas exactamente el movimiento de tu dinero, al tenerlo bien ubicado podrás organizarlo mejor, obteniendo menos estrés y más tranquilidad.

Cuidados para pieles grasosas.

2009-11-22T19:15:00.002-04:30

No todas las pieles son iguales y cada una tiene sus cuidados respectivos, para saber que cuidados debe tener la tuya lo primero que debes hacer es identificarla.

Por ejemplo, la piel grasa se caracteriza por tener poros grandes y un aspecto brillante, esto es porque las glándulas sebáceas que son las productoras de grasa tienen una gran actividad. Las pieles grasas son más propensas a la aparición de granitos y espinillas pero también son las que envejecen más lentamente.

Las pieles grasas tienden a ensuciarse más, pero sólo necesitan un tratamiento suave para limpiarlas, las lociones fuertes solo hacen que la piel se vuelva más grasienta. Por esto los geles limpiadores son geniales pero los limpiadores espumosos son mejores porque disuelven la grasa. Para tonificarlo usa un tónico astringente o aceites de hamamelis, arbol de té o pomelo si buscas algo más natural. Por último, aplícate un hidratante no comedogénico con más énfasis en las mejillas y el cuello.

Mantente flexible todos los días

2009-11-19T18:34:00.003-04:30

La flexibilidad es necesaria tanto para las personas que practican algún deporte diariamente como para las personas con un estilo de vida normal, porque ser flexibles nos carga de energía y prepara nuestro cuerpo para el movimiento, lo mejor sería realizar sesiones de estiramientos todos los días antes de ejercitarte, pero si no te ejercitas es bueno estirarse antes de salir a trabajar y realizar tus labores diarias, incluso, si pasas mucho tiempo en un asiento por tu trabajo o estudios es recomendable estirarte de vez en cuando para mantener tu cuerpo activo.

Una rutina fácil y rápida para que te estires todos los días antes de comenzar tu trabajo, mientras trabajas o antes de realizar tus ejercicios, es la siguiente:

.- Expande tus pulmones parándote frente al marco de una puerta, brazos doblados, antebrazos y codos apoyados a las paredes y da un paso al frente hasta sentir un estirón en pecho y brazos.

.- Estira tu cadera colocando un pie sobre una silla, la pierna contraria estirada y agáchate hacia la silla, manténlo 10 segundos y haz lo mismo con el otro pie.

.- Por ultimo estira tu cuello llevando tu cabeza hacia la izquierda empujada con esa misma mano, la mantienes presionada unos segundos y repites con el otro lado varias veces.

Alimentos que mantienen a raya el colesterol malo

2009-11-18T16:46:00.004-04:30

Mantener a raya los niveles de colesterol malo y mejorar nuestra salud cardiovascular no sólo significa eliminar las grasas trans y saturada que tapan nuestras arterias, sino también incluir en nuestra dieta diaria alimentos cuyas propiedades ayuden a bajar estas grasas o a aumentar el colesterol bueno como por ejemplo los hongos de origen asiático y las nueces.

Las fibras solubles de los frijoles absorben las grasas dañinas eliminándolas del organismo. Si consumes dos porciones a la semana de pescados con omega 3 como el salmón , el atún, la sardina y el arenque, durante un mes elevará en un 4% el colesterol bueno, por último consumir dos porciones diarias de avena absorbe el colesterol malo y aumenta el colesterol sano. Si además combinas este estilo de alimentación con al menos 20 minutos diarios de ejercicios cardiovasculares como trotar, nadar, hacer bicicleta, bailar o simplemente caminar, mantendrás tu corazón sano y tu vida será mucho más larga y sana.

Que es y como se aplica la aromaterapia

2009-11-17T18:39:00.002-04:30

La aromaterapia es una terapia milenaria que utiliza aceites esenciales extraidos de plantas, vegetales y frutas con la finalidad de apoyar, complementar y mejorar el estado de salud de una persona. Es una técnica complementaria con base en la herbolaria y la fitoterapia, utilizada por las antiguas culturas egipcias, chinas e hindú que se ha vuelto a poner de moda y cuyos efectos hoy en día han sido reconocidos por la ciencia.

El instrumento principal de la aromaterapia son los aceites esenciales obtenidos de plantas, vegetales y frutas, estos se obtienen mediante varias técnicas muy cuidadosas para garantizar la pureza y así mismo se debe cuidar su conservación. Las maneras en que estos aceites interactúan con el cuerpo es a través de 3 vías, por la piel, por el olfato y por la boca, las más usadas son la piel, a través de los masajes o simple aplicación y la olfativa creando atmósferas con olores precisos para cada afección. La ingesta de los aceites es algo sumamente delicado que sólo debe ser administrado por un profesional de gran experiencia.

Aprendiendo a combatir las tensiones de la oficina

2009-11-16T20:32:00.003-04:30

Si hay algo que ha cambiado en estos años de avances tecnológicos y globalización son las condiciones de trabajo. El ambiente laboral se ha vuelto cada vez más exigente y sobre estimulante, estresándonos fácilmente y afectando nuestras relaciones personales. Para lidiar con esto lo primero que tenemos que recordar es que nosotros somos dueños de nuestras emociones, una vez lo asumamos podremos terminar nuestros días de trabajo sin tensiones, no importa lo que hayamos tenido que enfrentar.

Una manera efectiva para lidiar con el estrés en el trabajo es aprendiendo a convivir con los compañeros de labores. Si contradicen tus ideas evalúa objetivamente la opinión del otro porque puede ser correcta, y si no, recuerda que contradicen tu idea, no tu persona. Si desconfían de ti trata de averiguar que originó esa falta de confianza y resuélvelo conversando. Ríete de lo que te ocurre, es la mejor manera de superar los ratos amargos, pues al fin y al cabo, todos ellos son transitorios y tu vida vale mucho más que un mal momento.

Proteje cada parte de tu cuerpo del sol.

2009-11-14T14:44:00.004-04:30

Después de muchos días de lluvias, el sol ha comenzado a abrazar nuestra ciudad, provocando tensiones, cansancio y sobre todo afectando negativamente nuestra imagen, ya sabemos que sus rayos deterioran todo nuestro cuerpo si no lo protegemos, por ello te doy algunos consejos para que el astro rey no te afecte.

Siempre que te laves el cabello aplícate una crema para peinar con factor de protección UV que mientras más alto sea, mejor. Aplícate protector solar en las orejas, y como no hay costumbre hazlo de primero para que no se te olvide. Los labios son muy delicados y los rayos del sol los afectan bastante, entonces aplícate una barra hidratante con protector UV o labiales que lo contengan. Cubre todo tu cuerpo con una crema hidratante con protector solar media hora antes de salir, no lo hagas cuando la piel esté húmeda y tampoco escatimes en la cantidad, por otro lado, si pasas mucho tiempo exponiéndote a los rayos aplícatela cada 2 horas. Por último trata de no salir entre las 11 am y las 3 pm, y si lo haces lleva contigo una sombrilla y lentes obscuros.

Comienza a levantar pesas de forma efectiva

2009-11-12T20:49:00.002-04:30

Si estás pensando en levantar pesas y no lo has hecho nunca o en mucho tiempo, te traigo algunos consejos para que comiences con el pie derecho. Empieza con tres sesiones de pesas por semana.

Para quemar más calorías te sugiero que también trabajes tus brazos, abdomen, piernas y espalda y escoge movimientos que activen distintos grupos musculares como por ejemplo las sentadillas, que accionan músculos en las áreas frontal y traseras de tus piernas, mientras que los desplantes sólo trabajan los músculos alrededor de las rodillas.

Intenta hacer tres series de 10 a 12 repeticiones con peso lo suficientemente alto como para que las últimas repeticiones te cuesten bastante. Por último no te olvides de la alimentación, para bajar peso a veces se comete el error de no consumir proteínas cuando estás son las que mantienen los músculos, lo recomendable es un aproximado de 100 gramos diarios y las fuentes de proteínas son el pollo sin piel, el pescado, la clara de huevo y las carnes magras o sin grasa.

Desintoxica tu cuerpo de forma natural

2009-11-11T14:43:00.002-04:30

Cuando queremos desintoxicar el cuerpo, la mejor manera de hacerlo es de forma natural con la alimentación. Para hoy te traigo algunos alimentos que te ayudan a mantener tu organismo limpio.

En primer lugar las frutas, porque el agua que contienen se lleva las toxinas además de aportar antioxidantes, nutrientes, fibra y vitaminas. Los alimentos verdes como espinacas y acelgas y verduras de hojas verdes como las coles te dan un estimulo clorofila que también ayuda a desintoxicar el hígado. Los cítricos como naranjas, limones y mandarinas tienen vitamina C que transforma las toxinas en material digerible y estimula los procesos enzimáticos del aparato digestivo. El ajo, por su parte, consumido solo o como ingrediente de otras comidas ayuda a la producción de enzimas que filtran los residuos tóxicos en el sistema digestivo.

Otros desintoxicantes que debes consumir constantemente son el te verde, los vegetales crudos, las semillas, los frutos secos y los aceites con omega 3 como el de oliva y el de canola.

Cuidado con los limpiadores del colon.

2009-11-10T21:02:00.002-04:30

Si estás pensando en tomar un purgante o limpiador de colon, te sugiero sinceramente que lo pienses dos veces. Diferentes especialistas aseguran que tomar píldoras, polvos, o usar enemas para limpiar las toxinas en el colon no son beneficiosos y podrían incluso traer graves consecuencias, según ellos, los contenidos de estos medicamentos pueden dañar las paredes y el funcionamiento del aparato digestivo, pues la verdad es que el colon se limpia por si solo sin necesidad de ningun medicamento o aparato.

Estos limpiadores causan desbalance en los fluidos del cuerpo y conllevan a la deshidratación, carencia de sal y presión sanguínea baja. Además, el cuerpo pierde nutrientes básicos que a largo plazo pueden ocasionar anemia, mala nutrición, fallas cardiacas y ruptura de las paredes del colon. Si quieres mantener tu colon en buen estado ingiere vegetales y alimentos ricos en fibras, realiza ejercicios diariamente y toma bastante agua y desintoxicantes naturales como el te verde, frutas y vegetales verdes.

Claves para adquirir sabiduría cada día.

2009-11-09T21:18:00.002-04:30

El acumular vivencias da un mayor conocimiento de nosotros mismos, esto nos llevará a ser personas más seguros y con una mayor tranquilidad y paz mental.

Entre las cosas que puedes hacer para que tus experiencias te den sabiduría están el recordar tus vivencias y escribir cual es la mayor lección que has aprendido de cada una; abrirte a nuevas experiencias compartiendo con personas de todas las edades, orientaciones religiosas, ocupaciones y culturas, escúchalos y hazte escuchar.

No desperdicies energía en lo negativo y concéntrate en lo positivo. No te enfoques sólo en tus logros, conoce los logros de otros y aprende de ellos. Cuestiona las cosas aunque suenen muy ciertas, las verdades absolutas no existen. Mantén la compostura y no pierdas los estribos, esto te dará mas chance para aprender de ti y de los demás. Expande tu base de los llamados “conocimientos sabios” estudiando historia, filosofía, psicología o religión. Y por ultimo, aprende de las emociones encontradas, pues la vida esta llena de ambigüedades y así lo aceptan los sabios.

¿Eres sensible al maquillaje?

2009-11-06T17:23:00.002-04:30

Muchas personas sienten irritación con ciertos productos de belleza que no necesariamente son los más económicos, esto se debe a que no todas las pieles reaccionan del mismo modo ante los cosméticos, esta reacción dependerá de la sensibilidad de cada quien y de las condiciones previas a la aplicación del maquillaje.

Por ejemplo, cuando la piel se encuentra muy irritada, seca o dañada por los agentes ambientales, es más común que los compuestos de ciertas sustancias penetren y reaccionen negativamente a que si la piel estuviera en condiciones optimas. Si sientes que tu maquillaje te irrita en ocasiones y no quieres que esto te ocurra debes fijarte que los productos que compres digan en su etiqueta que son “no comedogénicos”, esto quiere decir que no tapa los poros y no produce puntos negros, otro factor que debes cuidar antes de maquillarte es la limpieza de tu piel, debes desmaquillarte todas las noches con productos para piel sensible y en la mañana lavarte el rostro e hidratarlo, esto preparará tu piel para el maquillaje y tendrás menos riesgo de irritación.

Varía tus comidas con flores

2009-11-04T18:31:00.003-04:30

Muchas personas utilizan las flores para sus comidas, es una forma exótica de hacer platos diferentes agregando una carga adicional de belleza, aroma y nurientes. Sus usos varían entre ensaladas, sopas y postres, lo más importante es que éstas deben ser cultivadas artesanalmente, sin pesticidas ni químicos de ningún tipo, así sus propiedades aromáticas y nutritivas se conservarán mejor. Las flores también son ricas en aminoácidos, almidones, proteínas, vitaminas y minerales.

Las flores cuyos pétalos son más utiliados para ensaladas y postres son las caléndulas, rosas, pensamientos, geranios, claveles, violetas, tulipanes y crisantemos, pero además de los petalos también se puede aprovechar por ejemplo, las raices de las rosas para preparar te, las violetas suelen cristalizarse con azúcar en Francia y los tulipanes se pueden rellenar con atun o cualquier otra proteína o relleno, lo más importante si quieres probar este ingrediente en tus comidas es que las desinfectes antes de usarlas y que no utilices las de floristerías pues estas no son aptas para el cosumo.

5 pautas de vida para cuidar tu corazón.

2009-11-03T20:00:00.003-04:30

Todos sabemos que las enfermedades del corazón son el principal peligro de muerte en nuestro país, un reciente estudio determinó que existen 5 pautas que puedes seguir para prevenir un infarto hasta en un 92%, de hecho, si pones en práctica los dos primeros diariamente disminuirás el riesgo a un 50%.

.- Modera la cantidad de alcohol a no más de media copa de vino al día.

.- Mantén una dieta saludable que incluya frutas, vegetales, cerales integrales y pescados.

.- Haz por lo menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular al día.

.- Mantén tu peso ideal, el tamaño de tu cintura debe ser equivalene al 85% de tu cadera.

.- Y por utimo, algo que todos sabemos pero que pocos asumen realmente, no fumes

Una relación de pareja sin estrés

2009-11-02T16:36:00.002-04:30

Se ha comprobado que las parejas que pelean frecuentemente tienden a bajar las defensas de su cuerpo aumentando las probabilidades de enfermarse, sufrir alergias y gripes constantes. Incluso el efecto de una vacuna o la cicatrización de una herida se ven afectadas por el estrés entre las parejas. Otras consecuencias negativas son alteraciones en la menstruación, propensión a la adicción, posibilidades de infarto y muchas más, ¿Entonces que es lo mejor?. La respuesta es simple: vivir una relación sin estrés.

Cuando tienes una relación sin peleas ni estrés con tu pareja duermes mejor, comes mejor, luces más atractivo, tienen una mejor intimidad y además gozan de buena salud. La base de una buena relación de pareja es la comunicación, el respeto y el saber llegar a acuerdos, para ello, toma en cuenta los deseos de tu pareja; no impongas tu propia visión de las cosas y acepta el punto de vista del otro; no actúes impulsivamente, piensa y escucha antes de actuar; disfruta tu relación, porque vivir en pareja es también una excelente oportunidad de aprender a valorar aciertos y modificar errores.

Duerme para ser más bella.

2009-10-30T18:19:00.003-04:30

El sueño es una de las armas de belleza más poderosa que se conoce, de hecho, la actriz Penélope Cruz dice que su mayor secreto de belleza es que duerme 12 horas diarias, como lo hará no se pero así lo afirma. El hecho es que con el ritmo cada vez más exigente de nuestro días, el sueño se vuelve cada vez más importante, no sólo para mantener una buena salud física y emocional, sino también para conservar una imagen fresca y una tez resplandeciente, sin ojeras ni piel pálida.

El sueño favorece la producción de colágeno y queratina manteniendo la piel y los labios tersos. Regenera las células cutáneas y ayuda a prevenir las manchas y la piel seca. Te da un rostro resplandeciente pues el cansancio desvía la sangre hacia los órganos vitales haciendo ver el rostro pálido y sin vida. Y por si fuera poco, el sueño también mantiene el sistema inmunitario combatiendo infecciones, enfermedades e impurezas.

Energía express para el gimnasio

2009-10-29T17:36:00.002-04:30

Estadísticamente las personas tienden a comer más los sábados y domingos que entre semana, logrando así que el lunes, el cuerpo se sienta demasiado pesado para realizar sus rutinas de ejercicios, además, es posible que por razones de tiempo algún día entre semana no desayunes o te acuestes sin cenar, lo que hace que cuando va llegando el fin de semana tus reservas energéticas se agoten y termines sin ganas de ejercitarte.

Para organizar tu alimentación diaria y que siempre tengas ánimos para tus rutinas en el gimnasio, trata de incluir carbohidratos y proteínas en todos los alimentos que consumas en el día, por supuesto, disminuyéndolos a medida que cae la noche, prefiere los alimentos sanos y naturales, pero si no tienes chance, puedes hacer una que otra excepción comiéndote unos snacks procesados, porque contienen carbohidratos y caseína, que es una proteína que ayuda a construir el músculo, sólo ten cuidado de no hacerlo todos los días y de no ingerirlos al menos 2 horas antes de ejercitarte porque la caseína y el azúcar mezclados son de lenta digestión

Protege tu corazón con lo que comes

2009-10-28T18:21:00.003-04:30

Los alimentos nos ayudan a mejorar las funciones de nuestro organismo y a prevenir enfermedades, las afecciones del corazón son la primera causa de muerte en nuestro país, pero estas pueden prevenirse o disminuirse con la alimentación. Según investigaciones realizadas en Estados Unidos, consumir 42 gramos de nueces al día como parte de una dieta baja en grasas saturadas, contribuye a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades coronarias y reduce el colesterol malo.

Otros alimentos sanos que protegen tu corazón son pescados como la sardina, el atún y el salmón, sobre todo esté último es uno de los más sanos debido a su alto contenido de ácidos grasos omega 3, que son especiales para bajar los niveles de triglicéridos. Consumir avena todos los días, especialmente al desayuno, contribuye a que el azúcar en la sangre se estabilice, mientras que su fibra reduce el colesterol. Por último, la cebolla contiene compuestos sulfurosos que adelgazan la sangre y antioxidantes que mantienen tus células sanas por más tiempo.

Cuidados durante la andropausia.

2009-10-27T15:20:00.004-04:30

La andropausia es el equivalente masculino de la menopausia, ocurre porque a partir de los 30 años, los niveles de testosterona en los hombres comienza a disminuir aproximadamente un 10 por ciento cada década, este importante cambio hormonal trae efectos negativos como irritabilidad, cansancio, depresión además de afectar otras actividades metabólicas.

En Venezuela, los efectos de la Andropausia se combaten con la aplicación de testosterona vía intramuscular o en gel, posiblemente, estos tratamientos una vez que se comienzan deban mantenerse de por vida, por lo que hay que tener ciertas precauciones, entre las que están el control de la próstata cada 3 meses durante el primer año y luego con menos frecuencia. Debes saber que algunos efectos secundarios podrían ser acné, bajo deseo sexual, edemas, apnea del sueño y posibles reacciones cutáneas, lo más importante es que no te automediques, pues cada dosis debe adecuarse a cada paciente, para más información pregúntale a tu médico.

Familia organizada = Familia sin estrés.

2009-10-26T17:56:00.003-04:30

La familia es uno de los mas grandes refugios para alejarnos de los problemas, pero ¿que pasa cuando ésta también se convierte en un problema?.

Establecer pautas de convivencia hace más fácil la vida familiar y mantiene alejado el estrés, por ejemplo, organicen el tiempo para cumplir con las responsabilidades pero también para poder relajarse juntos; aprovechen momentos como las comidas para conversar en familia; inventen actividades para compartir como juegos de mesa, leer o simplemente hablar.

Otra pauta muy importante que también se debe seguir es la relacionada a establecer límites en el uso de tecnologías como Internet, tv o videojuegos, porque el exceso de estas favorece la incomunicación entre las personas. Estimula la participación de todos los miembros en tareas cotidianas como la limpieza, también podrían cocinar algo juntos y tomar las decisiones familiares entre todos. Y en cuanto veas algún indicio de estrés, como cambios de humor o actitudes inadecuadas, siéntense a conversar y resuelvan en familia.

Cuida tus uñas y mantenlas hermosas siempre

2009-10-25T15:50:00.003-04:30

La proliferación de centros para el cuidado de las uñas nos demuestra cuan importantes son éstas para las mujeres y para muchos hombres también. Y es que el sentir los cuidados especiales que les dan y ver lo hermosas que se ven nuestras manos cuando están perfectamente arregladas nos sube el ánimo haciéndonos sentir mejor. Pero es importante que no destines sólo 1 vez a la semana o a la quincena a mimar tus uñas, en tu casa también puedes hacerles unos cariñitos de vez en cuando, porque el tener tus uñas bien cuidadas todo el tiempo no sólo hablará bien de tí, sino que también te hará sentir bien

Diariamente utiliza un cepillo pequeño para frotártelas y aplícate constantemente crema hidratante para tu manos y aceite para tus uñas. Cada dos o tres días acondiciona las cutículas con productos especialmente elaborados para esto. Una vez a la semana límalas y dales forma y cada quince dias hazte un tratamiento completo donde no falte la pulitura para que brillen.

Recupérate para ejercitarte luego de una noche de fiesta

2009-10-22T15:11:00.003-04:30

¿Has salido de rumba y te has tomado algunos traguitos de más?, pues ahora deberás atenerte a las consecuencias que esto te traerá en el gimnasio, porque beber demasiado la noche antes de entrenar provoca deshidratación, generando efectos negativos cuando te ejercites. Cada kilo que levantes se te hará más pesado y te cansarás muy rápido, esto no sólo ocurre con el alcohol, muchas personas permanecen deshidratados por el poco consumo de agua y alta ingesta de café o té que son diuréticos y provocan una mayor excreción de líquidos.

Para aliviar esta reacción tómate una bebida energética 90 minutos antes de comenzar tu rutina y un poco más cada 15 minutos durante la práctica. Sus minerales repondrán los que has perdido, los carbohidratos te ayudarán a mantener el agua en tu metabolismo mientras que el sodio te dará sensacion de sed, obligándote a su vez a tomar más fluidos.

Adereza tu ensalada manteniéndola sana

2009-10-21T21:06:00.004-04:30

Ya sabemos que los vegetales son excelentes para bajar de peso y mantenernos sanos, pero hay personas que comen mucha ensalada y aun así no logran disminuir lo que quieren, a veces la razón para esta situación son todas las calorías y grasas que contienen los aderezos que se le agregan para mejorar su sabor, tan sólo 2 cucharaditas de aderezos comerciales cremosos pueden contener hasta 170 calorías y muchos gramos de grasa.

Para aderezar tus ensaladas o tus vegetales y verduras sin aumentar demasiado las calorías, lo primero que debes hacer es mantener los compuestos frescos, mezcla varios tipos de lechuga y añádele nueces, aceitunas y proteínas como cubitos de queso bajo en grasa o atún en agua, agrégale el aderezo al final para mantener los vegetales crujientes, prepáralos tu misma con vinagre, limon o mostaza y no añadas ingredientes cremosos ni mayonesa, excepto por el yogur descremado. Es muy importante que los aceites sean saludables como los de canola, girasol u oliva y por supuesto, trata de evitar la sal al máximo.

Los toner de impresoras y fotocopiadoras pueden afectar tu salud

2009-10-20T16:26:00.003-04:30

Si en tu oficina eres de las personas que se queda hablando cuando recoge un documento en la impresora o en la fotocopiadora, o trabajas con estas máquinas cerca, puedes estar arriesgando tu salud. Recientes estudios descubrieron que los toner de las impresoras láser y las fotocopiadoras poseen ciertas bacterias que se liberan en el ambiente, alojándose en los pulmones causando su irritación y hasta problemas cardiovasculares.

Si te interesa liberarte de este peligro, entonces debes mantenerte lejos de impresoras laser o fotocopiadoras, no es que no las uses, sino que evites mantenerte cerca sobre todo cuando el toner esté recién cambiado o se estén imprimiendo muchos documentos, cuando imprimas no te quedes al lado de la máquina esperando, busca tus papeles unos minutos después de mandarlo a imprimir, y por último trata de alejar estos equipos lo más posible de tu área de trabajo.

Como mantener al estrés lejos de la familia.

2009-10-19T18:56:00.005-04:30

Cuando un hijo llega siempre hay un impacto en la vida familiar. Desde el nacimiento hasta la adolescencia se presentan situaciones estresantes como la pérdida del sueño, aumento de las necesidades económicas y emocionales, ajustes en la vida laboral, inseguridad ante el desempeño como padres, problemas de comunicación entre las generaciones, influencia de los medios, riesgos de drogas, embarazos, y muchas más. Por lo tanto, es indispensable para la buena salud emocional y física de la familia, que estas situaciones estresantes sean manejadas inteligentemente,

Algo que se puede hacer es establecer ciertas pautas o normas familiares que deberían ser seguidas por todos los integrantes, entre ellas, respetar las diferencias de cada quien; expresar serenamente las opiniones; hablarse sin gritos, manipulaciones ni chantajes; evitar los mensajes impulsivos e hirientes que suelen generarse en momentos de tensión y aprender a negociar permitiendo que todos ganen, en resumen, aprender a comunicarse, esto creará ambientes más equilibrados y mantendrá alejado el estrés de la familia.

Elige la mejor base para tí.

2009-10-16T15:18:00.004-04:30

La base de maquillaje fue creada alrededor de los años 50 para que las estrellas de Hollywood se vieran impecables en la pantalla. Inicialmente era una base compacta, con poca variedad de colores y no muy buena para algunos tipos de piel, pero su efecto lo convirtió en todo un éxito que ha perdurado hasta la actualidad. Hoy en día consigues bases de todos los colores, texturas y para cualquier tipo de piel, pero las mejores bases son las que tienen ingredientes que te aportan más que una simple apariencia y que podrás identificar en las etiquetas de los productos.

Entre los ingredientes más populares están las siliconas, que permiten que la base se deslice mejor sobre la piel; protector solar para evitar los dañinos rayos del sol; "pigmentos que reflejen la luz" que te dan un aspecto más luminoso; “partículas sensibles a la luz” para un buen aspecto sin importar el tipo de iluminación; antioxidantes para una mejor producción de colágeno y “pigmentos diminutos de color” que te proveerá de un maquillaje más uniforme.

Evita el estrés en el gimnasio

2009-10-15T18:58:00.003-04:30

El estrés es uno de los principales enemigos de las rutinas en el gimnasio, pues los trastornos emocionales hacen que el cuerpo segregue cortisol, que normalmente nos ayudaría a reducir los niveles de estrés, pero cuando se genera en exceso lo que hace es empeorar este estado ocasionando depresión. El estrés también se puede producir en el gimnasio cuando te sobreentrenas, es por eso que debes medirte al momento de ejercitarte.

Para no permitir que el estrés se adueñe de tus rutinas en el gimnasio siempre relájate antes de comenzar, toma 5 respiraciones profundas, luego sube los hombros lo más que puedas manteniendo esta posición durante 5 segundos para luego bajarlos lentamente. Por otro lado, no te sobreexijas, a menos que seas un atleta profesional no deberías realizar más de cuatro sesiones de levantamiento de pesas a la semana ni tampoco hacerlas por 3 días seguidos, recuerda que es mejor trabajar tu cuerpo de forma tranquila pero efectiva.

Como consumir rápidamente nuestra ración de frutas y verduras.

2009-10-14T14:14:00.006-04:30

Muchas son las ventajas de consumir frutas y verduras, nos aportan vitaminas y minerales que favorecen las reacciones antioxidantes retrasando el envejecimiento, nos aportan agua que nos mantiene hidratados, aumentan las defensas y previenen multitud de enfermedades, por si fuera poco, hasta hay algunas que nos ayudan a perder peso.

Los nutricionistas aconsejan consumir entre 3 y 5 raciones diarias de estos alimentos, pero la mayoría no lo hace, y una de las razones principales, además de la falta de costumbre es el tiempo, una manera rápida y efectiva de ingerirlos es en forma de jugos, sobre todo si son consumidos inmediatamente después de elaborados porque sus nutrientes permanecen intactos. Por otro lado, si son tomados antes de comer favorecen la segregación de jugos gástricos, mejorando la digestión, disminuyendo el apetito y además favoreciendo la eliminación de toxinas por su alto contenido de agua y acción diurética

¿Cuales son las mejores horas para ejercitarte?

2009-10-08T19:04:00.003-04:30

Cada tipo de ejercicio tiene una hora adecuada para ser realizado y obtener mejores resultados. Las mañanas son ideales para ejercicios como el Yoga, Pilates o rutinas de baja intensidad, sobre todo justo después de levantarte, porque tu habilidad para ejercitarte es menor a esta hora, las mañanas también son buenísimas para rutinas largas, pues al estar tu cuerpo menos caliente tardarás más en cansarte.

Por otro lado, las tardes son mejores para realizar deportes que requieran movimientos precisos como el golf y el tenis, a estas horas estás en el tope de tu energía y te puedes enfocar al máximo, mientras que la noche es ideal para hacer ejercicios de fuerza porque la temperatura corporal está en su nivel más alto, por lo que calentarás tus músculos más rápidamente y podrás trabajar más duro.

¿No adelgazas aunque lo intentas?

2009-10-07T19:22:00.005-04:30

Si estás buscando adelgazar es necesario tener una alimentación balanceda que no excluya ningún grupo alimenticio, pero si estás en tratamiento para la diábetes, alergia, hipertensión, depresión o con pastillas anticonceptivas, hormonas femeninas, somníferos, ansiolíticos o esteroides, debes saber que estos medicamentos suelen interferir con lo que vemos en la balanza, así que organiza tu dieta junto a tu médico tratante para que logres el resultado deseado.

Otra cosa que puede evitar que rebajes aunque lo intentes es la falta de vitamina D o calcio, porque cuando existe deficiencia de estas sustancias, las células de grasa almacenan los nutrientes y se ensanchan aumentando tu peso, para esto consume alimentos que contengan calcio o pregúntale a tu médico si te hace falta un suplemento.

Por otro lado, el hipotiroidismo es una enfermedad que aumenta 4 o 5 kilos aunque hagas dieta, no provoca sintomas en su primera fase así que si lo padeces no lo sabrás hasta que vayas a un endocrinólogo que te haga los exámenes respectivos y te recete lo que necesitas para mejorar y mantenerte en un peso sano.

Los carbohidratos son necesarios para adelgazar sanamente

2009-09-30T20:29:00.005-04:30

Adelgazar sanamente no es posible si sólo dejas de comer, existen otros elementos que debes tener en cuenta a la hora de conseguir tu peso ideal, por ejemplo, seguir dietas hipocalóricas hacen que bajes de peso rápidamente, pero también lograrás aumentarlo mucho más rápido que si sigues una dieta equilibrada, hacerlo de esta manera no traerá resultados inmediatos pero si más saludables y duraderos.

Para que puedas conseguir un peso ideal sano tu dieta debe ser balanceada, así que los carbohidratos deben estar incluidos en tu alimentación, pero tampoco es bueno abusar de ellos, porque como todos saben, aportan muchas calorías que harían más dificil quemar los kilos adicionales. Encuentra un equilibrio consumiendo porciones de carbohidratos más pequeñas y de mejor calidad como los de semillas y harinas integrales, tratando de ingerir la mayor parte de ellos lo más temprano posible para quemarlas en el transcurso del día.

Estrategias para aliviar la gripe

2009-09-29T20:27:00.002-04:30

Los estudios demuestran que consumir vitamina C en la primera fase de un resfriado acorta su duración e intesidad, así que cuando sientas que te vas a resfriar, exprime medio limón en una taza y deja la cáscara dentro, luego agrega agua hirviendo y endúlzalo con miel para mejorar el sistema inmunológico y suavizar la garganta, aspira los vapores de esta preparación y luego tómatela lentamente, repítelo 3 veces al día.

Por otro lado, si la gripe te ha agrietado los labios, puedes aplicar en ellos aceite de oliva, porque este aceite contiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y humectantes. Haz esto dos o tres veces al día para aliviarlos, suavizarlos y lubricarlos, tus labios se sentirán mucho mejor de inmediato pero sanarán por completo en unos cuantos días.

Tomar clases alivia el estrés

2009-09-28T18:42:00.004-04:30

Asistir a una institución a aprender algo nuevo ayuda a minimizar tu estrés. En Suiza, se hizo un estudio a un grupo de mujeres que tomaban clases de arte y lo confrontaron con el estudio de un grupo que solo se reunia a hablar, al cabo de un tiempo, las primeras estabilizaron su presión arterial mientras que las segundas lo mantuvieron inestable. Por eso te aconsejo que inviertas en algunas clases de pintura, música, idiomas o lo que te guste, lo más importante es que hagas cosas que te alegren, esto traerá efectos positivos a tu sistema inmunológico y ahuyentará el estrés.

Define tus prioridades y estudia tus metas determinando objetivamente cuales son las actividades que te ocasionan estrés para eliminarlas de tu horario y sustituirlas por actividades que te plazcan, si no lo puedes hacer ahorita, entonces vive con entusiasmo pero planeando el momento idóneo para eliminarlas.

Algunos cuidados que debes tener en cuenta si retomas una rutina deportiva.

2009-09-24T20:04:00.005-04:30

Si no has sido muy asiduo a los deportes y piensas comenzar una rutina constante, es necesario que tengas cuidado, sobre todo si estás alrededor de los 30 o 40, porque tu cuerpo ha perdido la costumbre a la presión física, por ejemplo, si vas a trotar debes proteger lo cartílagos y las articulaciones de los golpes y fricción que recibirán, utiliza zapatos deportivos especiales para trotar y visita al especialista para que te chequee y te medique un complemento adecuado.

Por otro lado, si vas a practicar natación, ve aumentando la intensidad gradualmente para que no sufras desgarros en los hombros o inflamación en los biceps, si te ocurre simplemente aplíca hielo en las zonas afectadas. Si piensas jugar baloncesto debes mantener un peso ideal para tu estatura y edad, porque el sobrepeso es una de las principales causas de esguinces de tobillos por malas pisadas.

Mantener tu peso ideal de forma saludable no es sólo dejar de comer

2009-09-23T18:19:00.006-04:30

Estar en el peso ideal sanamente no es una tarea fácil, no basta con dejar de comer, si el caso es de rebajar muchos kilos hay que consultarlo con un especialista, pero si son menos de 3 o4 sólo debes llevar una alimentación balanceada, que incluya frutas, verduras, proteínas y mucha agua. En ambos casos hay que ayudarse por igual con ciertas pautas de vida que a veces olvidamos y que también influyen en la balanza y en nuestro ánimo.

Hay que descansar, porque un cuerpo sin descanso no tiene energía y pide alimentos más calóricos y dulces que le aporten la energía suficiente que le hará pasar el día, dormir de 6 a 8 horas por las noches hará que tu cuerpo te pida menos calorías para funcionar.

La actividad física es también vital para eliminar los kilos de más, porque el deporte, ejercicio o cualquier actividad física quemará las calorías extras depositadas en tu cuerpo, recuerda que la fórmula para mantener el peso ideal es quemar más o igual cantidad de calorías a las consumidas.

Elimina malos olores en tu cuerpo con lo que tienes en tu casa.

2009-09-22T17:52:00.003-04:30

A veces nuestro cuerpo emite ciertos olores desagradebles y nada cómodos, las soluciones a estos problemas los puedes conseguir en tu casa, para el mal olor en los pies prepara una solución conformada por una parte de vinagre y dos partes de agua, todos los días sumerge los pies por 30 minutos, también lo puedes hacer con té negro bien cargado y frío durante 30 minutos, en una semana verás los resultados.

Muchas son las razones que provocan el mal aliento, pero esto puede ser solucionado momentanemanete haciendo gárgaras de jugo de limón que matará las bacterias que causan este desagradable aroma, luego toma un poco de yogurt natural sin azúcar pues posee unas bacterias benéficas llamadas lactobacilos que combaten los microorganismos dañinos y los reemplazan, esta combinación neutralizará el aroma al instante y el efecto puede durar hasta 24 horas

Más vale bien acompañados que solos.

2009-09-21T16:28:00.002-04:30

Cuando realizas una actividad en grupo aumentan tus ánimos y evitas la deserción, así que si sientes mucho estrés en tu vida, haz ejercicios acompañada preferiblemente de tu pareja, además de mejorar tu físico, lo que obviamente te hará sentir mejor, podrán compartir momentos agradables juntos, conversar y ponerse al tanto de lo que le ocurre a cada quién, además de aumentar la atracción entre ambos por las endorfinas y feromonas que producen los ejercicios. Planeen una rutina que ambos disfruten sin problemas y cambien periódicamente de escenario para evitar la monotonía.

Si no tienes pareja, puedes acudir a tu mascota. Está comprobado que pasear al perro al menos por diez minutos aminora los niveles de estrés, aprovecha este tiempo pues es una excelente oportunidad para hacer ejercicios, liberar tu mente y respirar aire fresco, igualmente, las personas que juegan con sus mascotas suben considerablemente sus niveles de serotonina y oxitocina, hormonas conocidas por calmar la ansiedad.

La única manera de no abandonar los ejercicios

2009-09-17T12:41:00.002-04:30

Podremos echarle la culpa al poco tiempo, al clima, a la lejanía o a lo que quieras, pero lo único que nos mantiene activos haciendo ejercicios es el entusiasmo. Los expertos estudiaron a 200 personas que comenzaron una rutina de ejercicios y descubrieron que sólo las personas con disposición al “yo puedo” fueron 139% más propensos a mantener la actividad por 1 año, en comparación con las personas con menos actitud positiva, concluyendo que esta actitud es el mejor pronóstico de constancia.

Lo aconsejable es palnificarse con antelación para superar los obstáculos potenciales, entre ellos está la fatiga, y una buena manera de confrontar esto es estructurar tu rutina para comenzar con los músculos pequeños como los biceps o las pantorrillas y luego los grandes, organizarte de esta manera producirá en ti menos ácido láctico que es lo que produce el cansancio y te permitirá completar tu rutina con más animo.

Consumir huevos inteligentemente para rebajar

2009-09-16T18:01:00.008-04:30

Recientes investigaciones arrojaron que los hombres y mujeres que consumen 2 huevos en el desayuno como como parte de su dieta perdieron 65 por ciento más peso, además, redujeron su índice de masa corporal un 61% en comparación con las personas que tomaban un desayuno diferente con las mismas calorias, esto ocurre porque las proteínas del huevo te dejan mayor satisfacción hasta la siguiente comida ayudándote a bajar las calorías de tus comidas, pero este alimento tiene sus restricciones.

Lo recomendable es no ingerir más de 300 MG de colesterol al día (para personas con problemas cardíacos o mucho nivel de esta sustancia se les recomienda menos de 200), pero sólo la yema del huevo posee 210 mg, así que lo mejor es que de este alimento consumas sólo la clara, que es la que contiene toda la proteína y evitas así complicaciones con el colesterol, de todos modos, si te provoca una yema te puedes comer una diaria, pero luego debes estar pendiente y evitar las grasas saturadas durante el resto del día.

¿Seguro que es estrés?, ¿no será falta de vitaminas?

2009-09-14T18:57:00.002-04:30

La mayoría de los casos de estrés son provocados por problemas sicológicos dados por un acelerado ritmo de vida o la acumulación de tensiones por problemas más serios, pero si tú piensas que tu estilo de vida es equilibrado y tranquilo y aún así sufres de estrés, deberías hacerte un chequeo general para descartar la falta de vitaminas, porque la ausencia de éstas pueden hacer que tu cuerpo deje de producir serotonina, el neurotransmisor que regula el deseo sexual, la ansiedad , la agresividad y la producción de hormonas. Esto se resuelve consumiendo vitaminas del complejo B, pero lo mejor es que sean recetadas por un médico. También es bueno chequear la tiroides, porque frecuentemente el ánimo y la irritación están relacionados con una deficiencia de esta glándula.

De todas maneras es bueno que evites el estrés si ya lo sufres, y una buena forma de ahuyentarlo es teniendo un bonito despertar. Algunos aparatos te despiertan con escándalos que lo que hacen es ponerte los nervios de punta antes de abrir los ojos, búscate uno que tenga sonidos suaves pero que logren levantarte, los celulares también suelen tener variedad de tonos para sus alarmas y puedes conseguir unos muy relajantes, sino, programa tu aparato de sonido para que te despierte con la música que más te relaje y te guste

Cuando rebajar hace que las arrugas se noten más.

2009-09-11T17:26:00.004-04:30

Cuando perdemos grandes cantidades de peso, la piel tiende a aflojarse mostrando más las arrugas o formando nuevas, esto suscede porque la grasa rellena la piel, pero es sólo una de las poquísimas consecuencias negativas que trae el bajar de peso, lo bueno, es que todo tiene solución

Para que no se noten tanto debes aplicarte bases para maquillaje que sean humectantes y cremosas, porque estas tienden a rellenar más los surcos que las que vienen en polvo o que tienen acabado mate.

También debes tratar de minimizar el uso de polvos traslúcidos, porque al acumularse podrían hacer más notorias las lineas de expresión, aplica sólo un toquecito de polvo suelto para fijar el maquillaje

Ya no tendrás que colocar el blush sobre los pómulos para adelgazar el rostro, ahora podrás barrerlo por todo el pómulo para verte más natural, y trata de utilizar los tonos rosa tanto para el rubor como pàra el labial.

Ejercitarse en casa, ¿porque no?

2009-09-10T14:54:00.005-04:30

Una de las mejores maneras de ejercitarte es comprarte implementos para hacerlo en tu casa, por todo aquello de la falta de tiempo, la lejanía de un gimnasio, etcétera. Aqui lo dificil es mantener la constancia, porque suele suceder que luego de hacer una gran inversión en una caminadora o elíptica ésta termina de estante, cuelga ropas o escondida en un rincón del clóset, perdiendo tu inversión y sobre todo una gran oportunidad de mejorar tu figura y tu salud.

Por esto, si vas a comprar una máquina o aparatos para ejercitarte en tu casa, busca lo que más te guste o te divierta (una caminadora, una elíptica, pesas o un multifuerza), trata de colocar el aparato en un ambiente agradable, donde tengas buena luz y una buena vista, no castigues a la máquina ni te castigues a ti misma colocándola en el sitio más escondido de la casa. Si crees que te vas a aburrir entonces colócala cerca de un televisor o coloca tu música favorita mientras la usas. El asunto es que si decides ejercitarte en tu casa no lo abandones.

Soluciones simples para malestares ocasionales

2009-09-08T14:39:00.003-04:30

En ocasiones sufrimos de molestias físicas que son bastante desagradables pero que pueden ser remediadas sin necesidad de comprar medicamentos, por ejemplo, para aliviar el hipo sólo debes comer una o dos cucharaditas de azúcar sin chuparlas, mientras más gruesa mejor, porque los granos secos estimulan y reestablecen el nervio irritado que causa los espasmos en el diafragma causando el hipo, la sal también puede funcionar en un momento de apuro, pero definitivamente el azúcar tiene un mejor sabor. Si sufres de mal aliento ocacional, esto puedes disminuirlo haciendo gárgaras con un vaso pequeño de jugo de limón, que matará las bacterias que te ocasionan ese mal olor.

Poco a poco seguiremos subiendo remedios naturales, con elementos que puedes tener en tu casa para malestares comunes y ocasionales.

Escucha música y abraza a quienes amas para bajar tu estrés

2009-09-07T10:56:00.003-04:30

Ciertas tonos musicales provocan que tus ondas cerebrales sean más armónicas y secreten sustancias como la dopamina y la serotonina que te ayudan a conseguir una relajación profunda logrando que tus niveles de estrés bajen, de hecho, una investigación realizada en los Estados Unidos reveló que los pacientes que fueron sometidos a una cirugía mientras escuchaban como música de fondo sus melodías favoritas, además de tranquilizarlos necesitaron 43% menos anestesia. Así que una buena solución para relajarte ante alguna situación desagradable es que siempre cargues contigo, en un mp3, tu teléfono o un CD, unas 20 o 30 de tus canciones favoritas, así las podrás escuchar y calmarte cuando se te presenten esos momentos que te sacan de quicio.

Otra manera de calmar el estrés es abrazarte con personas que aprecies, pues la oxitocina, que es la hormona responsable del apego y el afecto, se libera en este acto y funciona como antiestresante, también baja los niveles de coritsol lo que reduce tu sensibilidad al dolor y la ansiedad. Tomar la mano de tu pareja también ayuda, así que cuando estés bajo estrés aprovecha y tómasela por unos 10 minutos, verás como todo pasa rápidamente.

Cuida tus piernas utilizando el calzado correcto.

2009-09-04T08:51:00.004-04:30

Según investigaciones españolas, el 80% de las anomalías en las piernas tiene que ver con la utilización de calzado inadecuado, para evitar estas y otras afecciones, trata de no utilizar zapatos cerrados si tienes los pies hinchados, adoloridos o con callosidades, en su lugar utiliza sandalias abiertas y con suela flexible, evita también las plataformas duras, porque te pueden ocasionar esguinces.

Si usas tacones altos, su altura debería ser menor de 5 centímetros, si es más alto que esto el peso cae sobre el metatarso y puede lesionar tu columna vertebral, también cuida que estos zapatos altos tengan base ancha. Por último, mientras puedas, alterna el uso de zapatos altos con zapatos bajos durante el día.

Los alimentos también modifican tu ánimo.

2009-09-02T18:12:00.005-04:30

Está demostrado que las comidas, te gusten o no, modifican tu estado de ánimo haciéndote sentir optimista y en otras ocasiones, desganada y sin motivación, por ejemplo, el chocolate, que es conocido por su efecto estimulante, en grandes cantidades te puede generar angustia, mientras que los colorantes y la azúcar refinada podrían generar conductas agresivas o hiperactividad.

Algunos alimentos que impactan tu ánimo positivamente son los plátanos, fresas, papas , tomates, pescados y huevos que te dan vitalidad y energía para realizar actividades. Las almendras, avellanas y pistachos, viene cargados de grasas buenas para tu cuerpo y te carga de optimismo y entusiasmo. El arroz, pastas, pan y legumbres combaten el estrés. La leche, el yogurt y el queso alejan la nostalgia y la tristeza mientras que las naranjas y los limones mantienen la ansiedad a raya.

Recuerda que llevar una alimentación sana, balanceda y saludable mejora el funcionamiento de tu organismo y tu humor, combate la ansiedad y el estrés y aumenta tus defensas.

Organízate para poder cuidarte

2009-08-27T17:40:00.004-04:30

La falta de tiempo es el obstáculo principal para quienes pretenden iniciar una rutina de ejercicios, pero la verdad es que la mayoria de las personas pasan un buen porcentaje de su tiempo en actividades sedentarias como ver televisión, para sacar tiempo hazte un horario con las cosas que normalmente realizas en el día, fíjate en las horas que no son productivas y comienza a ejercitarte en estos períodos.

Cuando hayas establecido los horarios para tu nueva rutina de ejercicios debes prestar atención a los ataques de hambre que te pueden dar después de haberte ejercitado. Para no recuperar las calorías que has quemado, en lo posible programa tus ejercicios una hora antes de alguna comida, también puedes tomar agua, algún jugo natural sin azúcar, un yogurt ligero o fruta picada después de la actividad, pero si aun sientes hambre espera 15 minutos para determinar si tu hambre es real o mental.

Engaña al estómago sin arrepentimientos.

2009-08-26T17:44:00.004-04:30

Debido a la vida ajetreada que todos llevamos hoy día no cuidamos lo que consumimos cuando nos dan ataques de hambre, sobre todo por las noches, cuando hay que enfrentar grandes colas para llegar a nuestros hogares y stamos desesperados por comer, terminamos gastando dinero en snacks que nos perjudican o si no llegamos a casa comiéndonos la nevera entera, el gran problema es que a esas horas la comida se asimila más. Por eso, para evitar kilos adicionales y no desmejorar nuestra salud ni en la noche ni a ninguna hora del día, es bueno tener ciertas provisiones saludables y ligeras.

Algunos snacks sanos y ligeros que debes tener a la mano para cuando el hambre ataca son agua, leche descremada o jugos 100% naturales con poca azúcar o con endulzantes dietéticos, palitos de queso bajos en grasa, verduras picadas como zanahorias, tomates o pepinos aderezadas con un poco de limón y sal, yogurt descremado, galletas integrales o sin sal, barras integrales o frutas frescas de rápido consumo como uvas, mandarinas, etc.

Teniendo estos alimentos a la mano podrás engañar al estómago y no desmejorar tu salud ni arrepentirte por los kilos de más.

Respira y recuerda para liberarte del estrés

2009-08-24T18:32:00.007-04:30

La respiración es un aliado perfecto para cuando queremos calmar los miedos, las angustias, las tensiones y aliviar el estrés. La respiración en tres pasos es una técnica utilizada por artistas escénicos cuando los nervios los atacan antes de actuar, porque a través de esta respiración el individuo es inducido a un estado de disposición y entra en dominio de sus emociones. Para respirar en 3 tiempos debes inhalar profunda y lentamente, luego exhalar y hacer una pausa de 3 a 5 segundos antes de volver a inhalar, repite esta respiración hasta sentir que te has calmado.

Recordar momentos agradables a través de imágenes o videos tambien ayuda a liberarnos cuando estamos estresados, siéntate con tu bebida caliente preferida y tu album de fotografías favorito y ríete recordando esos momentos que viviste y te hicieron felíz, para practicar esta técnica también fuera de tu casa puedes seleccionar las fotos que te traigan mejores recuerdos y llevarlas contigo o hacer un miniálbum portátil en tu computadora. Lo principal es concentrarte en lo que estás haciendo y tener la intención firme de liberarte del estrés.

Consume vegetales y aprovecha todo lo que te ofrecen

2009-08-12T17:19:00.005-04:30

Las personas que consumen vegetales disminuyen el daño a las células hasta en un 12 por ciento anualmente, sobre todo si consumen una amplia variedad de estos productos, porque los vegetales no solo preveen enfermedades y el desgaste del cuerpo, sino que también hacen más llamativas y frescas tus comidas.

Para consumir una gran variedad de vegetales y aprovechar los diferentes nutrientes que nos aportan lo mejor es que compres los que están en cosecha, así, además de comprarlos a un precio mucho más económico, tendrás la oportunidad de probar sabores y texturas nuevas.

Para que también aproveches al máximo todas las vitaminas, minerales y antioxidantes de algunos vegetales, ten en cuenta lo siguiente:

.- Cuando consumas Brócoli cómete también su tallo, porque es la parte que contiene más hierro y calcio.

.- Prueba también los tallos del ajo, que están cargados de vitamina C y son deliciosos si los haces salteados, en sopa o los incluyes en una salsa al pesto.

.- La cebolla es deliciosa para los sofritos pero también puedes utilizar el cebollín, cebolleta o cebolla junca, porque es más económica, sus nutrientes previenen infecciones y protegen la visión y además le da colorido a tus platos

Comienza a introducir diferentes vegetales en tu dieta y mantente sano aprovechando todos los nutrientes que te ofrecen.

Defiéndete de los gérmenes ocultos

2009-08-11T18:04:00.005-04:30

Diariamente, estamos expuestos a millones de gérmenes en lugares de común uso, como en la alfombra a la entrada de tu casa, porque además de todas las bacterias que se le pegan a los zapatos, se ha comprobado que el 96% contiene materia fecal, entonces, debes limpiarla constantemente con un desinfectante fuerte para alfombras y nunca colocar bolsas de mercado o carteras sobre ella, por supuesto, si la tocas, desinféctate las manos inmediatamente.

Otro sitio donde se alojan las bacterias es en el tablero del carro, además del moho y las bacterias que ya hay en él, las rejillas del aire acondicionado traen gérmenes que llegan hasta el tablero y el sol contribuye mantieniéndolas calientes y creando un ambiente perfecto para su proliferación. Limpia el interior de tu carro con toallitas desinfectantes y ten cuidado con las personas alérgicas o asmáticas que se suben en tu vehículo.

Deja que el estrés trabaje para tí

2009-08-10T18:19:00.004-04:30

El estrés es una reacción que tu cuerpo y tu mente manifiestan ante situaciones que te ocurren. Cuando estas situaciones generan en ti tensión, molestia, palpitaciones, pesimismo, falta de concentración e incluso dolores, estás ante el estrés malo. Si, así es, estrés malo porque también existe el estrés bueno.

El estrés positivo o útil se manifiesta como la presión que nos permite tener el impulso para conseguir nuestras metas y triunfar, y genera en tí reacciones positivas como: alegría, en lugar de tristeza; seguridad en lugar de temor; aplomo, en lugar de agitación; triunfo, en lugar de fracaso; vitalidad, enlugar de cansancio o salud, en lugar de enfermedad.

Es imposible no sentrir estrés, todos los sentimos en algún momento, el secreto del éxito estará en mantener la calma en momentos estresantes para que esta emoción trabaje a nuestro favor.

Alisa tu cabello sin riesgos

2009-08-07T18:07:00.003-04:30

El mantener un cabello sin frizz puede ayudarnos a aparentar hasta 4 años menos, por eso el planchado casi a diario resulta ser tan necesario en la rutina de belleza de muchas mujeres, pero hay que tener cuidado porque según los expertos, usar la plancha de más puede dañar tu cabello, para prevenir esto, sólo debes seguir los siguientes consejos.

Aplícate siempre que la vayas a utilizar un producto protector de calor que lo resguarde. Busca una plancha que tenga control de temperatura y utilízala a no más de 175 grados centígrados para evitar quemar tu cabello. Por último trata de no alisar tu pelo más de dos veces por semana. Con estos consejos tendrás un cabello liso, impecable y lo mejor de todo, sano.

Nuevo rehidratante para el gimnasio: la leche

2009-08-06T16:56:00.005-04:30

La leche es una bebida infalible para recuperar energía y ayudarte a reponer músculos en el gimansio, un estudio demostró que quienes tomaron leche a diario ganaron un 63% más masa muscular en 12 semanas de entenamiento que quienes ingirieron una bebida deportiva con las mismas calorías. también es excelente para un buen metabolismo y para ganar masa muscular, incluso, si combinas la leche con las pesas podrías acelerar tu quema calórica hasta un 8%.

Por otro lado, la leche también brinda los nutrientes que reparan pequeños desgarros y los electrolitos que pierdes para sentirte como nueva. Por todo esto, la próxima vez que vayas al gimnasio lleva leche descremada y prueba esta nueva y muy saludable forma de rehidratarte y recuperarte.

Ayudar a otros nos hace más felices.

2009-08-03T17:38:00.006-04:30

El apoyo emocional que brindes a otras personas cuando se encuentran graves de salud hará que ellos mejoren su estado y que tú seas más felíz.

Esto fue lo que arrojó una investigación española hecha a 117 personas que sufrían espasmos diarios por un período de seis meses, los investigadores determinaron que el apoyo social y el cariño que le brindaban otras personas reducía el dolor corporal crónico y la depresión que a menudo los acompañaba, también se encontró que mientras más consuelo recibían los pacientes, más se empeñaban ellos en buscar nuevas alternativas para sobrellevar los síntomas.

Pero el apoyo social también te beneficia, porque en otros estudios también se ha determinado que las personas generosas que voluntariamente donan al menos 1 o 2 horas a la semana para ayudar a los demás son más sanas, viven más y están más satisfechas con su vida, en comparación con quienes no son voluntarios. Ayuda a otros desinteresadamente, así tu tendrás una vida más plena y contribuirás con una sociedad más tranquila y felíz.

Piel sana toda la vida

2009-07-31T18:34:00.005-04:30

Si quieres tener una piel reluciente toda tu vida lo más importante es evitar exponerte al sol de manera innecesaria, y no olvidar que cada vez que salgas a la calle de día debes aplicarte un protector solar con un factor de protección solar mínimo de 30, sobre todo en las manos y en la cara porque son las partes más expuestas a los rayos solares.

También es importante que todos los días limpies tu rostro y te apliques una crema adecuada a tu tipo de piel, ya sea seca, grasa, normal, joven o adulta, iguamente para el cuerpo, báñate con un jabón suave y aplícate una crema humectante cuando todavías estás un poco húmeda.

Por último, mantén una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras y proteínas, consume como mínimo 2 litros de agua todos los días y haz ejercicios diariamente. Si sigues estos pasos lograrás una piel siempre suave y tersa y menos deteriorada por los años.

Consigue el mejor gimnasio para tí.

2009-07-30T18:57:00.004-04:30

Una vez que has tomado la decisión de asistir a un gimnasio debes conseguir el que más se adapte a tu estilo de vida y tus gustos, esto no es una tarea fácil, pero si no lo haces, podrías abandonarlo rápidamente, te doy alguno puntos que debes tener en cuenta para que ubiques el mejor gimnasio para tí.

Tu gimnasio debe estar cerca de tu casa o de tu trabajo, porque cualquier desviación de tu camino habitual puede hacer que renuncies a él. Busca uno que te ofrezca lo que buscas, si quieres pesas, cardiovasculares, tratamientos faciales, sauna, vapor u otra cosa, pues si vas y no haces lo que te gusta, tambi´n lo puedes abandonar rápidamente, no te conformes con menos. Esperar mucho tiempo para poder utilizar una máquina puede ser aburridísimo, así que pásate a la hora que piensas ir y chequea que tan lleno está. Por último fíjate en la zona donde se encuentra, si es segura, si no es muy oscura, cuales punto de auxilio hay cerca y toma las precauciones necesarias para que te sientas con mayor seguridad.

Mantén la gripe a raya con tu alimentación.

2009-07-29T17:09:00.007-04:30

El clima en todo el mundo es muy cambiante, fuertes rayos solares son interrumpidos por tormentas repentinas y viceversa, sin contar la contaminación tan terrible que cubre nuestro planeta y que inevitablemente se introduce en nuestro cuerpo, todo esto hace que la gripe afecte a un gran número de personas y nos resulte dificil combatirla, pero igualmente debemos hacer lo posible por prevenirla, y una de las herramientas más efectivas para ello es la alimentación. En esta oportunidad te menciono algunos alimentos que te ayudarán a prevenir los resfriados.

Tu alimentación debe tener como propósito fortalecer tus defensas, combatir el estrés y aumentar tu energía. La jalea real es un estimulante que refuerza el sistema inmunitario y el polén estimula el apetito y combate la debilidad. También puedes consumir levadura de cerveza, que protege la salud de la piel y evita el estrés; germen de trigo, excelente fuente de fibra; ajo, porque es un antibiótico natural que proteje el corazón; y por supuesto naranjas y mandarinas por su abundante contenido de vitamina C. Si consumes constantemente estos alimentos tendrás menos riesgos de contraer un resfriado.

Mejora tu salud y tu ánimo durmiendo bien.

2009-07-28T16:51:00.004-04:30

Dormir bien es clave para mantener una buena salud, el tiempo recomendado por los expertos para dormir cada noche es de 7 a 8 horas diarias, de hecho, se ha determinado que quienes duermen más de 9 horas o menos de 6 horas cada día, aumentan el riesgo de sufrir ataques cerebrovasculares.

Muchas veces, nuestras horas de sueño se interrumpen o alargan por malas posiciones al dormir y en las mañanas nos levantamos de mal genio, cansados y hasta con dolores, por supuesto, ¿que tipo de día podemos esperar cuando nuestras mañanas son tan terribles?.

Para mejorar tus horas de sueño debes mejorar tu postura, para esto, puedes colocar almohadas o toallas enrolladas en puntos clave de tu cuerpo alineando correctamente tu cuello, espalda, cadera y piernas, estas le restarán presión a los discos de tu columna brindándoles una recuperación adecuada, verás como en las mañanas te sentirás fresco, con buen animo, con mucha energía y estarás contribuyendo un poco más a preservar en buen estado tu salud.

Simples movimientos para liberarte del estrés

2009-07-27T18:25:00.005-04:30

Es bastate normal sentirnos estresados en el trabajo, lo bueno es que con unos simples movimientos de tu cuerpo, que ni siquiera necesitan gran espacio físico, puedes liberarte un poco de la tensión.

Lo primero que debes hacer es pararte derecho con la frente en alto, cierra los ojos y haz lentamente 5 respiraciones profundas, después abre los ojos y lleva la cabeza hacia atrás y hacia delante estirando bien el cuello, luego, gírala lentamente hacia la derecha y hacia la izquierda y por último la bajas, repite este movimiento 5 veces. Después, tira los hombros hacia atrás lo más que puedas, mantenlos atrás por 3 segundos y devuélvelos a su posición inicial, repite este movimiento 5 veces. Realiza con tu brazo derecho un lento movimiento circular, completo, así podrás relajar tu hombro, haz lo mismo con el brazo izquierdo y repítelo 5 veces en cada brazo. Levanta ambos hombros lo más que puedas y relájalos de golpe, repítelo 10 veces. Finalmente, pasa el brazo derecho sobre tu hombro derecho y trata de tocar con la palma de la mano tu hombro izquierdo y haces lo mismo con el brazo contrario. después que termines, tómate un vaso con agua y vuelve de nuevo a tu trabajo, te sentirás renovado y tus pensamientos serán más claros.

Hazlo cuantas veces sea necesario durante tu jornada laboral, incluso, lo puedes hacer en cualquier momento del día en que te sientas estresado o antes de irte a la cama, podrás liberarte de cualquier presión y dormirás mucho mejor.

El milagroso aloe vera

2009-07-07T17:32:00.004-04:30

Investigaciones recientes han comprobado que ciertas lesiones de piel se curan más rápidamente con ungüentos a base de aloe vera o zábila , durante una investigación realizada en Cuba, de 90 personas analizadas durante un mes, los que padecían de psoriasis mejoraron en un 45% y los que sufrían de acné en un 35%. Con esta crema a base de sábila que te indicaré podrás renovar tu apariencia y eliminar los granos y otras imperfecciones de tu rostro.

Saca la pulpa de una penca, muélela, mézclala con 3 cucharadas de azúcar y aplícala en tu rostro masajeándolo con suaves movimientos circulares ascendentes, luego la dejas por 20 minutos y la retiras con agua fría para cerrar los poros, si sigues esta rutina 3 veces a la semana verás una piel más radiante y con menos imperfecciones.

Midiendo tu progreso con tus pulsaciones

2009-07-05T10:27:00.005-04:30

Controlar la frecuencia de tu ritmo cardíaco mientras realizas tus ejercicios aeróbicos te ayudará a saber si realmente estás consiguiendo los objetivos que estás buscando, para esto debes tomar tus pulsaciones por minuto a la manera tradicional, tomándolo tus latidos desde tu muñeca durante 10 segundos y multiplicándolo por 6, o siquieres mayor precisión hazlo con un pulsómetro, luego que tengas los resultados debes aplicar la siguiente ecuación.

A 220 le vas a restar tu edad y el resultado lo multiplicas por 0,6, esto te dará el mínimo de pulsaciones aconsejables, y el máximo lo sacas restando de nuevo 220 menos tu edad pero multiplicando el resultado por 0,85, todo lo que esté dentro de estos márgenes se considera sano, si tus pulsaciones son inferiores al mínimo quiere decir que no te estás esforzando lo suficiente por lo que o recibes ningún beneficio significativo, ahora, si son superiores al máximo, debes tener mucho cuidado porque podrías quedarte sin aire.

¿Cuanta agua debemos tomar diariamente?

2009-07-03T16:07:00.005-04:30

El agua es vital para nuestro organismo, todos lo sabemos, porque la mayoría de nuestro cuerpo está formado por agua, pero no podemos abusar porque provocaríamos la pérdida de sodio y potasio lo que haría que nuestro cuerpo se descompense. También puede causar una Hiponatremia que es la acumulación de agua en las células, y esto podría derivar en un edema cerebral. ¿Entonces, cuanta agua debemos tomar diariamente?.

Pues la cantidad de agua que debes ingerir dependerá de tu peso específico, tu edad y tu nivel de actividad, pero por lo general oscila entre los 2 y 3 litros diarios, repartidos entre agua, infusiones, jugos, zumos y cuanto líquido tomes, de todos modos hay que estar atento porque tanto el exceso como la escasez de agua son contraproducentes. Si quieres saber tu medida exacta, consulta con un nutricionista.

Aprobada ley antitabaquismo en EE.UU.

2009-06-29T16:49:00.004-04:30

Con un presidente que declara públicamente tener un serio problema de adicción al cigarrillo, EEUU aprobó la Ley de Control del Tabaco y de la Prevención del Consumo de Tabaco en el Seno Familiar, ley que según los expertos permitirá salvaguardar la salud de la población norteamericana al ser el tabaquismo la segunda causa de muerte en el país además de dar ejemplo a los países que no hayan adoptado medidas para mitigar esta adicción.

Esta nueva ley le dará al gobierno norteamericano la posibilidad de controlar más a las empresas tabacaleras a través de la Food and Drug Administration (FDA), que entre otras novedades ordenará la colocación obligatoria de advertencias de gran tamaño en las cajas de cigarrillos.

El presidente Obama reconoce la dificultad de dejar este vicio cuando ha acompañado a la persona por mucho tiempo, pues la vive en carne propia, pero confía en que la FDA realizará sus funciones utilizando los mejores conocimientos científicos posibles a la vez que obligará a las empresas tabacaleras a reconocer finalmente los efectos nocivos y mortales de los productos que comercializan.

Vístete para batallar contra la celulitis

2009-06-27T16:34:00.005-04:30

En un artículo anterior te contaba acerca de algunas costumbres que combaten la piel con celulitis, disminuyendo tanto esta afección como la terrible piel de naranja. Hoy te indico que tipo de ropa debes evitar para continuar con esta batalla que si se puede ganar.

Entre las piezas de las cuales te debes alejar están:

.- Los zapatos muy altos, el adecuado debe medir entre 3 y 5 centímetros de altura para que el talón resista adecuadamente el peso del cuerpo.

.- La ropa muy ceñida al cuerpo, porque no permite la correcta circulación sanguínea, lo mejor son los vestidos y faldas sueltas.

.- Las tallas más pequeñas, compra realmente la que necesitas, así de paso evitarás esos antiestéticos rollos que se desbordan por encima de la ropa.

.- Los cinturones muy apretados, porque también ayudan a que la grasa se instale.

.- La ropa interior de elásticas muy ajustadas, oprime la piel y dificulta la circulación sanguínea.

.- Los pantalones estrechos.

.- Las fajas elásticas.

Y en general todo aquello que no deje circular la sangre o los fluidos de tu cuerpo, después que le ganes terreno a la celulitis podrás utilizar ropa más ceñida pero por supuesto, sin exagerar.

Ser principiante y no morir en el intento

2009-06-25T11:11:00.006-04:30

Muchas veces, cuando comenzamos en un gimnasio o en una rutina cardiovascular solemos tener poca experiencia, lo que hace que nos perdamos o que parezcamos una piedra, lo que a la larga nos hará abandonar la actividad. Lo primero que tienes que hacer si te ecnuentras en esta situacion es recordar que TODOS en algún momento fueron principiantes, hasta el participante más experto lo fue, pero la práctica constante los ha hecho tener las habilidades que tienen ahora y lo mismo ocurrirá contigo.

Si a pesar de saber esto sigues sintiéndote mal, entonces observa la sesión antes de comenzar para que te familiarices con ella; cuando empieces colócate al final para que te sientas menos observada(o) lo que ejercerá menor presión en tí; si te pierdes olvida los brazos y concéntrate en los pies para mantener el ritmo, con el tiempo aprenderás a manejar todo tu cuerpo armónicamente.

Lo más importante es que no te desanimes y y no abandones, pero si después de dos o tres semanas definitivamente no te acostumbras y piensas que el ritmo rápido o muy activo no es lo tuyo, entonces cámbialo por pilates, yoga o algo más calmado.

Aliméntate balanceadamente sin engordar

2009-06-23T11:15:00.006-04:30

La pirámide alimenticia, esa que todos aprendimos de pequeños pero a la que nadie presta atención, es la mejor manera para mantener una alimentación balanceada, pues muestra de manera gráfica las proporciones de una adecuada nutrición.

Los cereales como pastas, tubérculos, panes y harinas representan su base porque son los elementos que nos dan la fuerza y la energía para afrontar nuestros días y son necesarios para un correcto desempeño físico y mental, al no ingerirlos nos sentiremos irritables, con sueño y sin fuerzas, lo peor, es que el organismo te pedirá a gritos estos carbohidratos y cuando vuelvas a comerlos recuperarás con creces los kilos perdidos. Por esto lo ideal es no sacarlos del menú sino consumirlos en cantidades y horas acordes a nuestro gasto energético diario, por ejemplo, consume la mayoría en el desayuno, baja la cantidad al almuerzo, y a partir de las 5 de la tarde no consumas más si tu nivel de actividad a esta hora es muy baja, en su lugar puedes comer proteínas, vegetales y frutas ligeras.

Moderando la cantidad de carbohidratos que consumes y combinándolos con frutas y vegetales en gran cantidad además de las proteínas, tendrás una alimentación balanceada, que mejorará tu salud sin afectar tu imagen.

Protégete del sol, ahora más que nunca.

2009-06-18T17:47:00.004-04:30

Los rayos del sol cada vez son más peligrosos para nuestra imagen y nuestra salud, porque provoca que la piel se arrugue más rápido, que le salgan manchas y que esté menos tersa, pero lo más importante es que provoca cáncer de piel, y el número de personas con esta enfermedad aumenta cada día más, y lo peor es que estas afecciones pudieron prevenirse. ¿Cómo lo puedes hacer?, utilizando siempre un protector solar con factor 30 o más (dependiendo de la ciudad donde vivas), además, trata en lo posible de no exponerte a los rayos solares entre las 11 am y las 3 pm. De todos modos, si notas que algún área en tu piel tiene un color fuera de lo normal no dudes en consultar a un dermatólogo.

Consigue unos labios sexys y saludables

2009-06-16T17:01:00.006-04:30

En ocasiones, por efectos del calor, la humedad, el uso de labiales u otros factores ambientales, nuestros labios tienden a resecarse y a desarrollar costras que resultan ser bastante antiestéticas, molestas e incluso dolorosas. Si quieres solucionar estos inconvenientes y además, tener unos labios bien sexys, debes eliminar las células muertas haciéndote una exfoliación 3 veces por semana, en la mañana y en la noche.

Es muy sencillo, sólo debes masajear tus labios por algunos segundos con un cepillo de cerdas suaves de manera circular (de esos que ya no usamos y que quedan por allí, o si no, cómprate uno para bebés), el masaje se realiza sin pasta dental, únicamente con agua y suavemente. Luego, cuando hayas terminado, aplicas miel, un humectante labial cosmético o natural mantenerlos húmedos, recuerda que humedecerlos con saliva no sirve, porque lo que esto hace es resecarlos aún más.

Verás que en unos pocos días tendrás unos labios espectaculares, suaves, con un tono rosa que denotará que están saludables y sobre todo sin las molestias de la resequedad.

Deja flotar tu estrés

2009-06-15T22:12:00.006-04:30

Que divino es cuando podemos flotar en una piscina, yo recuerdo cuando mi papá me enseñó a hacerlo cuando tenía 5 años, ahora cada vez que estoy en la piscina no puedo salir sin antes flotar al menos por unos 3 minutos.

Los spa han tomado esta experiencia y le han añadido un cuarto cerrado, música relajante, sales aromáticas y le han puesto el nombre de Terapia de Flotación, que actualmente está muy de moda porque produce un estado profundo de relajación que combate el estrés, desintoxica, aumenta la creatividad, reduce la fatiga, además de ayudar en el tratamiento de la ansiedad, la cefalea y el insomnio. Como complemento, las sales tonifican y suavizan la piel. Por lo tanto, busca este relajante tratamiento en algun spa, o si tienes acceso a una bañera, enciérrate y disponte a realizar constantemente tu propia terapia de flotación, después de la primera sesión sentirás como todo cambia para ti.

Algunos consejitos para combatir la celulitis

2009-06-12T19:31:00.005-04:30

Ok, veamos que sabemos de la celulitis:

Sabemos que afecta al 90 % de las mujeres, lo que lo hace el enemigo numero uno de este género; también sabemos que sus causas principales son la alimentación, la vida sedentaria y la genética, además del estrés, problemas circulatorios y problemas relacionados con el sistema endocrino. Lo que nadie sabe es como se puede eliminar totalmente, y esto es porque no existe una cura definitiva, pero lo que si podemos hacer es atenuarla. Las cremas y la gimnasia funcionan, pero también debemos poner de nuestra parte haciendo cosas como:

.- Beber mucha agua al día

.- Evitar el cigarrillo, el alcohol y la cafeína

.- Hacer actividad física por lo menos 3 veces a la semana, pero de bajo impacto como la bicicleta, caminata, y la natación

.- Evitar cruzar las piernas cuando te sientas para favorecer la circulación

.- Combatir el estreñimiento

.- Disminuir el consumo de sal.

Verás que modificando algunas costumbres podrás minimizar cada vez más las terribles marcas de la celulitis.

Evita los kilos de más en el trabajo

2009-06-11T16:48:00.004-04:30

Por lo general, el estrés que nos produce el trabajo hace que descuidemos otras cosas también importantes como nuestra alimentación. Aquí hay algunos consejos para mejorar nuestra nutrición durante nuestras horas laborales y evitar algunos kilos de más.

.- Tómate un desayuno completo, con cereales, frutas y leche, así evitarás las punzadas de hambre que te llevan a comer descontroladamente.

.- Si igual tienes ganas de comer entre comidas, ten siempre contigo galletas integrales, frutas o yogurt.

.- Planifícate para no comer en tu mesa de trabajo ni con poco tiempo, pues la presión mental que ejercen la computadora, los papeles, el teléfono y el reloj te puede provocar una indigestión.

.- Siempre incluye vegetales crudos y frutas en tus comidas, porque la fibra de estos mejoran tu digestión y te sacian más.

.- Varía tu almuerzo todos los días para que no te aburras, pero tratando en lo posible que siempre sea balanceado.

Sigue estos consejos y verás que no sólo evitarás los kilos adicionales, sino que te sentirás tan bien que la efectividad en tu trabajo será mucho mayor.

Cuidado con el agua caliente

2009-06-09T15:58:00.003-04:30

Según la Agencia de Protección del Medio Ambiente de los Estados Unidos, el agua caliente del grifo tiene mayor índice de plomo que el agua fría porque el calor disuelve el metal tóxico de la tubería más rápidamente que el agua fresca o helada, de hecho, el 15% de la exposición al plomo en seres humanos proviene del agua potable. Entonces debes tratar de utilizar el agua fría lo más que puedas y calentarla de otro modo. Ahora, si realmente se te hace indispensable utilizar el agua caliente de la tubería y no lo has hecho por más de 3 horas, entonces déjala correr al menos por 1 minuto antes de usarla, pero con un chorro no muy grande para que no desperdicies mucho.

Si se puede, si se puede...

2009-06-07T12:37:00.007-04:30

Si quieres lograr la motivación suficiente para hacer ejercicios con constancia y evitar las excusas entonces debes enfocarte en los resultados que vas a obtener, para esto te recomiendo un programa que hará que tus ánimos aumenten y no te permitan abandonar.

1.- Piensa en cuales son los beneficios psicológicos, estéticos o emocionales del ejercicio que estás practicando y visualízate obteniéndolos, muchas personas se ayudan colocando en lugares visibles de su casa imágenes alusivas a lo que quieren, así lo recuerdan constantemente.

2.- Ponte metas cercanas y cada vez que las alcances celébralo fijándote la siguiente meta, también cercana, por ejemplo si quieres bajar 30 kilos no puedes colocarte esta meta de una vez porque va a pasar mucho tiempo antes de alcanzarla y te vas a desmotivar, fíjate por ejemplo bajar 3 kilos la primera semana, trabaja fuerte por ello y cuando lo consigas te vas a sentir con la fuerza necesaria para colocarte la siguiente meta y así vas hasta conseguir los 30.

3.- Por último, ve disfrutando de los resultados, si son estéticos ponte esa ropa que antes no podías y sal a la calle para que te vean, si son de salud, entonces sube una montaña o una cuesta alta y fíjate lo bien que te sientes al poder llegar donde no lo habías hecho antes, lo importante de todo esto es que siempre tengas presente los resultados que buscas siguiendo tu rutina de ejercicios, y complementando esto con una alimentación balanceada, esto te mantendrá con suficientes ánimos para seguir adelante y lograr tu meta.

¿Sabías que el estrés engorda?

2009-06-06T16:47:00.006-04:30

Si, porque moviliza tus reservas de energía, haciendo que tu cuerpo pida mas combustible y aumentando tu apetito; la tensión que genera estimula los comportamientos orales como morderse las uñas, fumar o comer sin que lo necesites; crea un exceso de energía, que de no quemarse se transformará en grasa acumulada, y por si fuera poco, también debilita el sistema inmunológico, aumenta el cansancio, altera la actividad cerebral y eleva la presión arterial y el colesterol, así que si no quieres ganar kilos de más tómate la vida con calma, respira profundo, relájate y no te estreses.

¿Cuáles son las frutas más ligeras?

2009-06-05T16:21:00.008-04:30

Las frutas son una alternativa saludable para perder peso, mantenerse en la línea, quemar grasas, desintoxicar el organismo y aportarle vitaminas y minerales. Se pueden tomar como meriendas e incluso sustituir una comida, pero no todas son bajas en calorías, veamos cuales son las frutas más ligeras:

Durazno (49 calorías x cada 100 gr.) Tiene un suave efecto diurético y laxante, que ayuda a desintoxicar el cuerpo y por tanto a perder peso. No los almacenes por más de tres días porque pueden perder su sabor y aroma.

Fresa (35 calorías x cada 100 gr.) Es un excelente antioxidante y la indican contra la hipertensión arterial, debes lavarlas y comerlas en cuanto las compres pues se dañan muy rápido; si quieres conservarlas, mantenlas congeladas.

Lechosa (35 calorías x cada 100 gr.) Contiene papaína, que es una enzima que ayuda a digerir comidas abundantes en hidratos de carbono, proteínas y grasas, resultando excelente como postre, también es indicada para quienes sufren de digestión pesada y flatulencias.

Limón (39 calorías x cada 100 gr.) Se encuentra como aderezo en casi todas las ensaladas, aporta vitamina C y ayuda a fijar el hierro. Su contenido de sodio y potasio lo convierte en un aliado contra la hipertensión arterial. Escoge los amarillos pero firmes porque son más jugosos y menos ácidos.

Melón (39 calorías x cada 100 gr.) Es rico en agua, potasio y con poca azúcar, por lo que es perfecto para hipertensos. Además es diurético, depurativo y ayuda en casos de retención de líquidos. Trata de no comerlo con otras frutas porque puede causar indigestión.

Mandarina (40 calorías x cada 100 gr.) Es rica en fibra y vitaminas A, C y las del complejo B. Su contenido de Bromo favorece el sueño, además posee más agua que las naranjas y menos hidratos de carbono, lo que la hace ideal para las dietas.

Naranja (44 calorías x cada 100 gr.) Excelente antioxidante, sus azúcares contienen sustancias que previenen el cáncer de colon. Su jugo puede conservar sus propiedades por una hora después de hecho siempre y cuando se refrigere.

Patilla (30 calorías x cada 100 gr.) El 90 por ciento de su pulpa es agua. Contiene abundante vitamina A, C y algunas del complejo B. Su zumo funciona perfectamente como una bebida isotónica muy ligera y saludable.

Piña (30 calorías x cada 100 gr.) Tiene propiedades diuréticas, elimina toxinas, es antiinflamatoria, mejora la digestión y previene el estreñimiento y los parásitos intestinales, una maravilla. Si quieres bajar de peso o disminuir la celulitis entonces debes consumirla constantemente.

Tomate (17 calorías x cada 100 gr.) El 94% del fruto está compuesto por agua, además, disminuye el colesterol y posee una importante cantidad de potasio, vitamina C, A, B, ácido fólico y antioxidantes. El licopeno, responsable de su color, disminuye el riesgo de contraer cáncer de próstata y de pulmón.

Ejercita tu memoria

2009-06-04T15:03:00.010-04:30

“¡Tengo pésima memoria!”

“¡No puedo acordarme de nada! “

¿Te suena familiar?. Es muy probable que si.

Bien pues te cuento que esto no es verdad, todos nacemos con buena memoria, el problema es que si no la ejercitamos, ésta se va debilitando y va siendo menos efectiva cada vez.

Para ejercitar y mejorar tu memoria en tus estudios o en tu vida cotidiana, he aquí algunos trucos :

1.- “Mi memoria es excelente”, repítelo una y otra vez. Si tú piensas que tienes una mala memoria, tu mente hará todo lo posible para comprobar que estás en lo correcto.

2.- El lugar donde estudias, lees ó trabajas, tiene que tener ORDEN, con buena luz y alejado de distractores (TV. Radio, etc.)

3.- Haz ejercicio, ya que ejercitando tu cuerpo oxigenas las células del cerebro.

4.- Si te gusta la música, adelante! Está comprobado que la música es un medio para mejorar y mantener las funciones cerebrales, en especial la clásica de compositores como Hayden y Mozart.

5.- Cuando no puedas recordar dónde dejaste algún objeto, no te estreses porque bloquearás tu memoria. Para estos casos lo mejor es relajarte y reconstruir en retroceso todo lo que has hecho anteriormente hasta que ubiques el objeto perdido.

6.- Comprender lo que estás leyendo te facilita el proceso de memorización.

No pases a la línea ó párrafo siguiente hasta no asegurarte de haber comprendido lo anterior.

7.- Cuando estés leyendo ó estudiando, procura pensar con imágenes, ya que la imaginación y el pensamiento están unidos, esta técnica te permitirá recordar sucesos ó episodios de un determinado tema.

8.- Haz varias pausas mientras lees ó estudias para recordar lo que vas aprendiendo. También puedes hacer notas de lo que lees y revisarlas constantemente para fijarlas en la mente.

9.- Normalmente cuando leemos ó repasamos algo justo antes de dormir, lo recordamos bastante bien a la mañana siguiente, ya que durante el sueño no hay interferencias. Esta técnica le funciona muy bien a muchas personas, ¡inténtala!

El mejor secreto de belleza

2009-06-03T18:06:00.006-04:30

No importa que tipo de piel tengas, no importa la edad que tengas, no importa el clima en el que estés, el mejor tratamiento para conservar la belleza y que no debes dejar de hacer es la limpieza diaria.

Esto es imprescindible tanto para mujeres como para hombres y lo recomiendan todo los especialistas, no importa si te has maquillado o no, porque no sólo debes limpiar tu rostro todas las noches para eliminar el maquillaje sino también para eliminar los restos de suciedad generados por el ambiente, porque en las noches se abren los poros y lo que haya en la superficie de la piel es lo que entrará. En las mañanas también debes limpiar tu rostro para eliminar toda la grasa que brota de la piel durante la noche, además de que una piel limpia es más receptiva a los productos cosméticos.

¿Como debes hacerlo? Lo primero que debes hacer es saber que tipo de piel tienes y adquirir el producto de limpieza mas adecuado para ti, debes saber si tu piel es grasa, seca o normal, además de si es joven, adulta o madura. Te aplicas el limpiador con movimientos circulares hacia arriba, sin frotar mucho, luego de que retires el limpiador, aplica un tónico o loción astringente que ayudará a terminar de eliminar los restos que queden en tu piel y la preparará para el humectante, que debe ser, como siempre, de acuerdo a tu tipo de piel y adecuado al momento en que lo vas a usar (si es de día o de noche), verás que si sigues estos pasos básicos cada noche y cada mañana: limpiar, tonificar e hidratar, además de otras cosas como las exfoliaciones y las mascarillas nutritivas, entonces vas a tener muchos años con un cutis formidable y del cual te sentirás orgullosa(o).

Ríete y mejora tu salud

2009-06-03T17:55:00.006-04:30

La risa es un ejercicio aeróbico que además de ventilar los pulmones, calienta y distiende los músculos. También ejercita los brazos, abdomen, hombros y diafragma, acelera el ritmo cardíaco, seda al sistema simpático, aumenta la circulación, aumenta el contenido de oxígeno, reduce la inflamación y acelera la curación de heridas y enfermedades. Así que aprovecha y ríete lo más que puedas, es gratis y es contagiosa, por lo que no sólo te beneficiarás tú, sino a todo el que esté a tu alrededor.

Ejercítate sin sufrir lesiones

2009-06-03T13:10:00.007-04:30

Al practicar una actividad física hay que realizarla correctamente a fin de evitar lesiones y conseguir el máximo de beneficios.

· Antes de comenzar siempre debes calentar el músculo preparándolo para la actividad (recuerda que calentar no es estirar).

· Al finalizar debes estirarlo para que vuelva a su estado normal.

· Aprende la técnica adecuada para la realización del ejercicio, el nombre del implemento que estás utilizando y el músculo especifico que este ejercita.

· En las clases de aeróbicos y otros cardiovasculares debes saber aterrizar y marcar los pasos correctamente.

· Vigila constantemente la forma en que respiras, esto te ayudará a oxigenar el músculo y a concentrarte más en la actividad.

· Debes conocer en que rango de intensidad estás trabajando y si éste te ayudará a conseguir el objetivo que estás buscando, ya sea quemar grasas, fortalecer ciertas zonas, obtener resistencia o aumentar de peso, cada objetivo tiene su respectiva intensidad.

Recuerda que mientras mejor sepas lo que estás haciendo, mas seguridad tendrás de llegar a tu meta sin ningún riesgo.