Organízate para poder cuidarte

La falta de tiempo es el obstáculo principal para quienes pretenden iniciar una rutina de ejercicios, pero la verdad es que la mayoria de las personas pasan un buen porcentaje de su tiempo en actividades sedentarias como ver televisión, para sacar tiempo hazte un horario con las cosas que normalmente realizas en el día, fíjate en las horas que no son productivas y comienza a ejercitarte en estos períodos.

Cuando hayas establecido los horarios para tu nueva rutina de ejercicios debes prestar atención a los ataques de hambre que te pueden dar después de haberte ejercitado. Para no recuperar las calorías que has quemado, en lo posible programa tus ejercicios una hora antes de alguna comida, también puedes tomar agua, algún jugo natural sin azúcar, un yogurt ligero o fruta picada después de la actividad, pero si aun sientes hambre espera 15 minutos para determinar si tu hambre es real o mental.

Engaña al estómago sin arrepentimientos.

Debido a la vida ajetreada que todos llevamos hoy día no cuidamos lo que consumimos cuando nos dan ataques de hambre, sobre todo por las noches, cuando hay que enfrentar grandes colas para llegar a nuestros hogares y stamos desesperados por comer, terminamos gastando dinero en snacks que nos perjudican o si no llegamos a casa comiéndonos la nevera entera, el gran problema es que a esas horas la comida se asimila más. Por eso, para evitar kilos adicionales y no desmejorar nuestra salud ni en la noche ni a ninguna hora del día, es bueno tener ciertas provisiones saludables y ligeras.

Algunos snacks sanos y ligeros que debes tener a la mano para cuando el hambre ataca son agua, leche descremada o jugos 100% naturales con poca azúcar o con endulzantes dietéticos, palitos de queso bajos en grasa, verduras picadas como zanahorias, tomates o pepinos aderezadas con un poco de limón y sal, yogurt descremado, galletas integrales o sin sal, barras integrales o frutas frescas de rápido consumo como uvas, mandarinas, etc.

Teniendo estos alimentos a la mano podrás engañar al estómago y no desmejorar tu salud ni arrepentirte por los kilos de más.

Respira y recuerda para liberarte del estrés

La respiración es un aliado perfecto para cuando queremos calmar los miedos, las angustias, las tensiones y aliviar el estrés. La respiración en tres pasos es una técnica utilizada por artistas escénicos cuando los nervios los atacan antes de actuar, porque a través de esta respiración el individuo es inducido a un estado de disposición y entra en dominio de sus emociones. Para respirar en 3 tiempos debes inhalar profunda y lentamente, luego exhalar y hacer una pausa de 3 a 5 segundos antes de volver a inhalar, repite esta respiración hasta sentir que te has calmado.

Recordar momentos agradables a través de imágenes o videos tambien ayuda a liberarnos cuando estamos estresados, siéntate con tu bebida caliente preferida y tu album de fotografías favorito y ríete recordando esos momentos que viviste y te hicieron felíz, para practicar esta técnica también fuera de tu casa puedes seleccionar las fotos que te traigan mejores recuerdos y llevarlas contigo o hacer un miniálbum portátil en tu computadora. Lo principal es concentrarte en lo que estás haciendo y tener la intención firme de liberarte del estrés.

Consume vegetales y aprovecha todo lo que te ofrecen

Las personas que consumen vegetales disminuyen el daño a las células hasta en un 12 por ciento anualmente, sobre todo si consumen una amplia variedad de estos productos, porque los vegetales no solo preveen enfermedades y el desgaste del cuerpo, sino que también hacen más llamativas y frescas tus comidas.

Para consumir una gran variedad de vegetales y aprovechar los diferentes nutrientes que nos aportan lo mejor es que compres los que están en cosecha, así, además de comprarlos a un precio mucho más económico, tendrás la oportunidad de probar sabores y texturas nuevas.

Para que también aproveches al máximo todas las vitaminas, minerales y antioxidantes de algunos vegetales, ten en cuenta lo siguiente:

.- Cuando consumas Brócoli cómete también su tallo, porque es la parte que contiene más hierro y calcio.

.- Prueba también los tallos del ajo, que están cargados de vitamina C y son deliciosos si los haces salteados, en sopa o los incluyes en una salsa al pesto.

.- La cebolla es deliciosa para los sofritos pero también puedes utilizar el cebollín, cebolleta o cebolla junca, porque es más económica, sus nutrientes previenen infecciones y protegen la visión y además le da colorido a tus platos

Comienza a introducir diferentes vegetales en tu dieta y mantente sano aprovechando todos los nutrientes que te ofrecen.