Simples movimientos para liberarte del estrés

Es bastate normal sentirnos estresados en el trabajo, lo bueno es que con unos simples movimientos de tu cuerpo, que ni siquiera necesitan gran espacio físico, puedes liberarte un poco de la tensión.

Lo primero que debes hacer es pararte derecho con la frente en alto, cierra los ojos y haz lentamente 5 respiraciones profundas, después abre los ojos y lleva la cabeza hacia atrás y hacia delante estirando bien el cuello, luego, gírala lentamente hacia la derecha y hacia la izquierda y por último la bajas, repite este movimiento 5 veces. Después, tira los hombros hacia atrás lo más que puedas, mantenlos atrás por 3 segundos y devuélvelos a su posición inicial, repite este movimiento 5 veces. Realiza con tu brazo derecho un lento movimiento circular, completo, así podrás relajar tu hombro, haz lo mismo con el brazo izquierdo y repítelo 5 veces en cada brazo. Levanta ambos hombros lo más que puedas y relájalos de golpe, repítelo 10 veces. Finalmente, pasa el brazo derecho sobre tu hombro derecho y trata de tocar con la palma de la mano tu hombro izquierdo y haces lo mismo con el brazo contrario. después que termines, tómate un vaso con agua y vuelve de nuevo a tu trabajo, te sentirás renovado y tus pensamientos serán más claros.

Hazlo cuantas veces sea necesario durante tu jornada laboral, incluso, lo puedes hacer en cualquier momento del día en que te sientas estresado o antes de irte a la cama, podrás liberarte de cualquier presión y dormirás mucho mejor.

El milagroso aloe vera

Investigaciones recientes han comprobado que ciertas lesiones de piel se curan más rápidamente con ungüentos a base de aloe vera o zábila , durante una investigación realizada en Cuba, de 90 personas analizadas durante un mes, los que padecían de psoriasis mejoraron en un 45% y los que sufrían de acné en un 35%. Con esta crema a base de sábila que te indicaré podrás renovar tu apariencia y eliminar los granos y otras imperfecciones de tu rostro.

Saca la pulpa de una penca, muélela, mézclala con 3 cucharadas de azúcar y aplícala en tu rostro masajeándolo con suaves movimientos circulares ascendentes, luego la dejas por 20 minutos y la retiras con agua fría para cerrar los poros, si sigues esta rutina 3 veces a la semana verás una piel más radiante y con menos imperfecciones.

Midiendo tu progreso con tus pulsaciones

Controlar la frecuencia de tu ritmo cardíaco mientras realizas tus ejercicios aeróbicos te ayudará a saber si realmente estás consiguiendo los objetivos que estás buscando, para esto debes tomar tus pulsaciones por minuto a la manera tradicional, tomándolo tus latidos desde tu muñeca durante 10 segundos y multiplicándolo por 6, o siquieres mayor precisión hazlo con un pulsómetro, luego que tengas los resultados debes aplicar la siguiente ecuación.

A 220 le vas a restar tu edad y el resultado lo multiplicas por 0,6, esto te dará el mínimo de pulsaciones aconsejables, y el máximo lo sacas restando de nuevo 220 menos tu edad pero multiplicando el resultado por 0,85, todo lo que esté dentro de estos márgenes se considera sano, si tus pulsaciones son inferiores al mínimo quiere decir que no te estás esforzando lo suficiente por lo que o recibes ningún beneficio significativo, ahora, si son superiores al máximo, debes tener mucho cuidado porque podrías quedarte sin aire.

¿Cuanta agua debemos tomar diariamente?

El agua es vital para nuestro organismo, todos lo sabemos, porque la mayoría de nuestro cuerpo está formado por agua, pero no podemos abusar porque provocaríamos la pérdida de sodio y potasio lo que haría que nuestro cuerpo se descompense. También puede causar una Hiponatremia que es la acumulación de agua en las células, y esto podría derivar en un edema cerebral. ¿Entonces, cuanta agua debemos tomar diariamente?.

Pues la cantidad de agua que debes ingerir dependerá de tu peso específico, tu edad y tu nivel de actividad, pero por lo general oscila entre los 2 y 3 litros diarios, repartidos entre agua, infusiones, jugos, zumos y cuanto líquido tomes, de todos modos hay que estar atento porque tanto el exceso como la escasez de agua son contraproducentes. Si quieres saber tu medida exacta, consulta con un nutricionista.