miércoles, 2 de diciembre de 2009

Incorporando el yogurt en la cocina

El yogurt es un alimento que además de disfrutarse sólo, también puede acompañar otros alimentos e incluso ser uno de los ingredientes de deliciosos platos. El yogurt ente otras cosas ayuda a regular el aparato digestivo, fortalecer el estómago, mantener en buen estado la flora intestinal y desarrollar resistencia contra las infecciones, también reduce el colesterol y permite absorber las grasas más fácilmente, ¿pero que puedes hacer con el yogurt en la cocina?.

El yogurt, sobre todo el natural descremado, lo puedes condimentar y sustituir con él quesos crema y mayonesa en las ensaladas. Mezcla el yogurt con un poco de limón y menta fresca y agrégalo a un pollo recién horneado o cocido en vino blanco. Puedes mezclarlo también con queso rallado, carne picadita o lo que quieras y rellenar calabacines, tomates o pimentones para gratinar. O si lo prefieres, puedes utilizar los de sabores para agregárselos a los batidos de futas con azúcar o miel.

martes, 1 de diciembre de 2009

Otras técnicas para cuidar la postura en las labores del hogar

Es importante mantener una buena postura cuando realicemos las labores del hogar para no afectar negativamente nuestra espalda. Cuando vayas a barrer o a coletear asegúrate que el palo tenga una longitud suficiente como para que no debas inclinarte, las manos deben ubicarse una a la altura del pecho y la otra a la cadera. Cuando estés limpiando trata de hacerlo lo más cercano posible a tus pies y solo mueve tus brazos, no la cintura.

Si debes utilizar la aspiradora sigue las mismas indicaciones que cuando barres pero flexiona un poco más la pierna que tienes más adelante. Si debes agacharte para pasar la aspiradora debajo de un mueble hazlo doblando y apoyando una de las rodillas en el suelo. Vigila siempre que de pie o de rodillas tengas siempre tu columna derecha y si debes inclinarla apoya tu mano libre sobre la rodilla o el piso.

martes, 24 de noviembre de 2009

Cuida tu postura cuando realices tus labores del hogar.

Cuando realizamos las labores del hogar muchas veces las hacemos rápido para terminar lo antes posible, y no prestamos atención a las posiciones que tomamos, recargando seguramente nuestra columna e incidiendo negativamente en ella. Por ejemplo, cuando lavamos los platos debemos asegurarnos de que el fregadero esté aproximadamente a la altura del ombligo, de forma que se pueda sostener un plato en él con la columna recta y los codos formando ángulo de 90º. Debemos mantener un pie en alto apoyado sobre un objeto y alternarlos siempre manteniendo la columna recta.

Cuando planchamos debemos adoptar cuidados parecidos a cuando lavamos los platos, la mesa debe estar a la altura del ombligo o más y un pie debe permanecer en alto, si debemos tener los dos pies en el piso uno debe estar más adelante que le otro y la mano que no tiene la plancha debe estar apoyada en la mesa. De este modo podremos cumplir nuestras labores y cuidar nuestra salud. La próxima semana, más consejos.

lunes, 23 de noviembre de 2009

No dejes que le dinero sea tu fuente de estrés

Diciembre es un mes que trae muchos gastos pero en el que también muchas personas reciben ingresos adicionales que suelen utilizarse para ponerse al día con las deudas y así estar más tranquilos, pero si no sabemos administrarnos se forma un ciclo donde pasamos todo el año preocupados, estresados y anhelando el fin de año para volver a ponernos al día y luego volver a endeudarnos. La idea es aprender a ordenar nuestras cuentas para estar más tranquilos, relajados y sin estrés todo el año.

Para pasar el año con las menores preocupaciones económicas posibles haz un presupuesto mensual de todos tus ingresos y egresos por mes, luego prepara los que esperas tener en los próximos 6 meses, en esto debes incluir todos tus ingresos, la inflación, gastos extraordinarios como nacimiento de un hijo o algún crédito e ingresos extraordinarios que generalmente no se repiten. Si tus entradas son mayores a tus gastos pues debes planificarte para ahorrar e invertir, y si tus gastos son superiores debes buscar la manera de incrementar tus ingresos con labores extra o tratar de disminuir tus gastos. Lo importante es que sepas exactamente el movimiento de tu dinero, al tenerlo bien ubicado podrás organizarlo mejor, obteniendo menos estrés y más tranquilidad.

domingo, 22 de noviembre de 2009

Cuidados para pieles grasosas.

No todas las pieles son iguales y cada una tiene sus cuidados respectivos, para saber que cuidados debe tener la tuya lo primero que debes hacer es identificarla.

Por ejemplo, la piel grasa se caracteriza por tener poros grandes y un aspecto brillante, esto es porque las glándulas sebáceas que son las productoras de grasa tienen una gran actividad. Las pieles grasas son más propensas a la aparición de granitos y espinillas pero también son las que envejecen más lentamente.

Las pieles grasas tienden a ensuciarse más, pero sólo necesitan un tratamiento suave para limpiarlas, las lociones fuertes solo hacen que la piel se vuelva más grasienta. Por esto los geles limpiadores son geniales pero los limpiadores espumosos son mejores porque disuelven la grasa. Para tonificarlo usa un tónico astringente o aceites de hamamelis, arbol de té o pomelo si buscas algo más natural. Por último, aplícate un hidratante no comedogénico con más énfasis en las mejillas y el cuello.

jueves, 19 de noviembre de 2009

Mantente flexible todos los días

La flexibilidad es necesaria tanto para las personas que practican algún deporte diariamente como para las personas con un estilo de vida normal, porque ser flexibles nos carga de energía y prepara nuestro cuerpo para el movimiento, lo mejor sería realizar sesiones de estiramientos todos los días antes de ejercitarte, pero si no te ejercitas es bueno estirarse antes de salir a trabajar y realizar tus labores diarias, incluso, si pasas mucho tiempo en un asiento por tu trabajo o estudios es recomendable estirarte de vez en cuando para mantener tu cuerpo activo.

Una rutina fácil y rápida para que te estires todos los días antes de comenzar tu trabajo, mientras trabajas o antes de realizar tus ejercicios, es la siguiente:

.- Expande tus pulmones parándote frente al marco de una puerta, brazos doblados, antebrazos y codos apoyados a las paredes y da un paso al frente hasta sentir un estirón en pecho y brazos.
.- Estira tu cadera colocando un pie sobre una silla, la pierna contraria estirada y agáchate hacia la silla, manténlo 10 segundos y haz lo mismo con el otro pie.
.- Por ultimo estira tu cuello llevando tu cabeza hacia la izquierda empujada con esa misma mano, la mantienes presionada unos segundos y repites con el otro lado varias veces.

miércoles, 18 de noviembre de 2009

Alimentos que mantienen a raya el colesterol malo

Mantener a raya los niveles de colesterol malo y mejorar nuestra salud cardiovascular no sólo significa eliminar las grasas trans y saturada que tapan nuestras arterias, sino también incluir en nuestra dieta diaria alimentos cuyas propiedades ayuden a bajar estas grasas o a aumentar el colesterol bueno como por ejemplo los hongos de origen asiático y las nueces.

Las fibras solubles de los frijoles absorben las grasas dañinas eliminándolas del organismo. Si consumes dos porciones a la semana de pescados con omega 3 como el salmón , el atún, la sardina y el arenque, durante un mes elevará en un 4% el colesterol bueno, por último consumir dos porciones diarias de avena absorbe el colesterol malo y aumenta el colesterol sano. Si además combinas este estilo de alimentación con al menos 20 minutos diarios de ejercicios cardiovasculares como trotar, nadar, hacer bicicleta, bailar o simplemente caminar, mantendrás tu corazón sano y tu vida será mucho más larga y sana.

martes, 17 de noviembre de 2009

Que es y como se aplica la aromaterapia

La aromaterapia es una terapia milenaria que utiliza aceites esenciales extraidos de plantas, vegetales y frutas con la finalidad de apoyar, complementar y mejorar el estado de salud de una persona. Es una técnica complementaria con base en la herbolaria y la fitoterapia, utilizada por las antiguas culturas egipcias, chinas e hindú que se ha vuelto a poner de moda y cuyos efectos hoy en día han sido reconocidos por la ciencia.

El instrumento principal de la aromaterapia son los aceites esenciales obtenidos de plantas, vegetales y frutas, estos se obtienen mediante varias técnicas muy cuidadosas para garantizar la pureza y así mismo se debe cuidar su conservación. Las maneras en que estos aceites interactúan con el cuerpo es a través de 3 vías, por la piel, por el olfato y por la boca, las más usadas son la piel, a través de los masajes o simple aplicación y la olfativa creando atmósferas con olores precisos para cada afección. La ingesta de los aceites es algo sumamente delicado que sólo debe ser administrado por un profesional de gran experiencia.

lunes, 16 de noviembre de 2009

Aprendiendo a combatir las tensiones de la oficina

Si hay algo que ha cambiado en estos años de avances tecnológicos y globalización son las condiciones de trabajo. El ambiente laboral se ha vuelto cada vez más exigente y sobre estimulante, estresándonos fácilmente y afectando nuestras relaciones personales. Para lidiar con esto lo primero que tenemos que recordar es que nosotros somos dueños de nuestras emociones, una vez lo asumamos podremos terminar nuestros días de trabajo sin tensiones, no importa lo que hayamos tenido que enfrentar.

Una manera efectiva para lidiar con el estrés en el trabajo es aprendiendo a convivir con los compañeros de labores. Si contradicen tus ideas evalúa objetivamente la opinión del otro porque puede ser correcta, y si no, recuerda que contradicen tu idea, no tu persona. Si desconfían de ti trata de averiguar que originó esa falta de confianza y resuélvelo conversando. Ríete de lo que te ocurre, es la mejor manera de superar los ratos amargos, pues al fin y al cabo, todos ellos son transitorios y tu vida vale mucho más que un mal momento.

sábado, 14 de noviembre de 2009

Proteje cada parte de tu cuerpo del sol.

Después de muchos días de lluvias, el sol ha comenzado a abrazar nuestra ciudad, provocando tensiones, cansancio y sobre todo afectando negativamente nuestra imagen, ya sabemos que sus rayos deterioran todo nuestro cuerpo si no lo protegemos, por ello te doy algunos consejos para que el astro rey no te afecte.

Siempre que te laves el cabello aplícate una crema para peinar con factor de protección UV que mientras más alto sea, mejor. Aplícate protector solar en las orejas, y como no hay costumbre hazlo de primero para que no se te olvide. Los labios son muy delicados y los rayos del sol los afectan bastante, entonces aplícate una barra hidratante con protector UV o labiales que lo contengan. Cubre todo tu cuerpo con una crema hidratante con protector solar media hora antes de salir, no lo hagas cuando la piel esté húmeda y tampoco escatimes en la cantidad, por otro lado, si pasas mucho tiempo exponiéndote a los rayos aplícatela cada 2 horas. Por último trata de no salir entre las 11 am y las 3 pm, y si lo haces lleva contigo una sombrilla y lentes obscuros.

jueves, 12 de noviembre de 2009

Comienza a levantar pesas de forma efectiva

Si estás pensando en levantar pesas y no lo has hecho nunca o en mucho tiempo, te traigo algunos consejos para que comiences con el pie derecho. Empieza con tres sesiones de pesas por semana.

Para quemar más calorías te sugiero que también trabajes tus brazos, abdomen, piernas y espalda y escoge movimientos que activen distintos grupos musculares como por ejemplo las sentadillas, que accionan músculos en las áreas frontal y traseras de tus piernas, mientras que los desplantes sólo trabajan los músculos alrededor de las rodillas.

Intenta hacer tres series de 10 a 12 repeticiones con peso lo suficientemente alto como para que las últimas repeticiones te cuesten bastante. Por último no te olvides de la alimentación, para bajar peso a veces se comete el error de no consumir proteínas cuando estás son las que mantienen los músculos, lo recomendable es un aproximado de 100 gramos diarios y las fuentes de proteínas son el pollo sin piel, el pescado, la clara de huevo y las carnes magras o sin grasa.

miércoles, 11 de noviembre de 2009

Desintoxica tu cuerpo de forma natural

Cuando queremos desintoxicar el cuerpo, la mejor manera de hacerlo es de forma natural con la alimentación. Para hoy te traigo algunos alimentos que te ayudan a mantener tu organismo limpio.

En primer lugar las frutas, porque el agua que contienen se lleva las toxinas además de aportar antioxidantes, nutrientes, fibra y vitaminas. Los alimentos verdes como espinacas y acelgas y verduras de hojas verdes como las coles te dan un estimulo clorofila que también ayuda a desintoxicar el hígado. Los cítricos como naranjas, limones y mandarinas tienen vitamina C que transforma las toxinas en material digerible y estimula los procesos enzimáticos del aparato digestivo. El ajo, por su parte, consumido solo o como ingrediente de otras comidas ayuda a la producción de enzimas que filtran los residuos tóxicos en el sistema digestivo.

Otros desintoxicantes que debes consumir constantemente son el te verde, los vegetales crudos, las semillas, los frutos secos y los aceites con omega 3 como el de oliva y el de canola.

martes, 10 de noviembre de 2009

Cuidado con los limpiadores del colon.

Si estás pensando en tomar un purgante o limpiador de colon, te sugiero sinceramente que lo pienses dos veces. Diferentes especialistas aseguran que tomar píldoras, polvos, o usar enemas para limpiar las toxinas en el colon no son beneficiosos y podrían incluso traer graves consecuencias, según ellos, los contenidos de estos medicamentos pueden dañar las paredes y el funcionamiento del aparato digestivo, pues la verdad es que el colon se limpia por si solo sin necesidad de ningun medicamento o aparato.

Estos limpiadores causan desbalance en los fluidos del cuerpo y conllevan a la deshidratación, carencia de sal y presión sanguínea baja. Además, el cuerpo pierde nutrientes básicos que a largo plazo pueden ocasionar anemia, mala nutrición, fallas cardiacas y ruptura de las paredes del colon. Si quieres mantener tu colon en buen estado ingiere vegetales y alimentos ricos en fibras, realiza ejercicios diariamente y toma bastante agua y desintoxicantes naturales como el te verde, frutas y vegetales verdes.

lunes, 9 de noviembre de 2009

Claves para adquirir sabiduría cada día.

El acumular vivencias da un mayor conocimiento de nosotros mismos, esto nos llevará a ser personas más seguros y con una mayor tranquilidad y paz mental.

Entre las cosas que puedes hacer para que tus experiencias te den sabiduría están el recordar tus vivencias y escribir cual es la mayor lección que has aprendido de cada una; abrirte a nuevas experiencias compartiendo con personas de todas las edades, orientaciones religiosas, ocupaciones y culturas, escúchalos y hazte escuchar.

No desperdicies energía en lo negativo y concéntrate en lo positivo. No te enfoques sólo en tus logros, conoce los logros de otros y aprende de ellos. Cuestiona las cosas aunque suenen muy ciertas, las verdades absolutas no existen. Mantén la compostura y no pierdas los estribos, esto te dará mas chance para aprender de ti y de los demás. Expande tu base de los llamados “conocimientos sabios” estudiando historia, filosofía, psicología o religión. Y por ultimo, aprende de las emociones encontradas, pues la vida esta llena de ambigüedades y así lo aceptan los sabios.

viernes, 6 de noviembre de 2009

¿Eres sensible al maquillaje?

Muchas personas sienten irritación con ciertos productos de belleza que no necesariamente son los más económicos, esto se debe a que no todas las pieles reaccionan del mismo modo ante los cosméticos, esta reacción dependerá de la sensibilidad de cada quien y de las condiciones previas a la aplicación del maquillaje.

Por ejemplo, cuando la piel se encuentra muy irritada, seca o dañada por los agentes ambientales, es más común que los compuestos de ciertas sustancias penetren y reaccionen negativamente a que si la piel estuviera en condiciones optimas. Si sientes que tu maquillaje te irrita en ocasiones y no quieres que esto te ocurra debes fijarte que los productos que compres digan en su etiqueta que son “no comedogénicos”, esto quiere decir que no tapa los poros y no produce puntos negros, otro factor que debes cuidar antes de maquillarte es la limpieza de tu piel, debes desmaquillarte todas las noches con productos para piel sensible y en la mañana lavarte el rostro e hidratarlo, esto preparará tu piel para el maquillaje y tendrás menos riesgo de irritación.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

Varía tus comidas con flores

Muchas personas utilizan las flores para sus comidas, es una forma exótica de hacer platos diferentes agregando una carga adicional de belleza, aroma y nurientes. Sus usos varían entre ensaladas, sopas y postres, lo más importante es que éstas deben ser cultivadas artesanalmente, sin pesticidas ni químicos de ningún tipo, así sus propiedades aromáticas y nutritivas se conservarán mejor. Las flores también son ricas en aminoácidos, almidones, proteínas, vitaminas y minerales.

Las flores cuyos pétalos son más utiliados para ensaladas y postres son las caléndulas, rosas, pensamientos, geranios, claveles, violetas, tulipanes y crisantemos, pero además de los petalos también se puede aprovechar por ejemplo, las raices de las rosas para preparar te, las violetas suelen cristalizarse con azúcar en Francia y los tulipanes se pueden rellenar con atun o cualquier otra proteína o relleno, lo más importante si quieres probar este ingrediente en tus comidas es que las desinfectes antes de usarlas y que no utilices las de floristerías pues estas no son aptas para el cosumo.

martes, 3 de noviembre de 2009

5 pautas de vida para cuidar tu corazón.

Todos sabemos que las enfermedades del corazón son el principal peligro de muerte en nuestro país, un reciente estudio determinó que existen 5 pautas que puedes seguir para prevenir un infarto hasta en un 92%, de hecho, si pones en práctica los dos primeros diariamente disminuirás el riesgo a un 50%.

.- Modera la cantidad de alcohol a no más de media copa de vino al día.
.- Mantén una dieta saludable que incluya frutas, vegetales, cerales integrales y pescados.
.- Haz por lo menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular al día.
.- Mantén tu peso ideal, el tamaño de tu cintura debe ser equivalene al 85% de tu cadera.
.- Y por utimo, algo que todos sabemos pero que pocos asumen realmente, no fumes

lunes, 2 de noviembre de 2009

Una relación de pareja sin estrés

Se ha comprobado que las parejas que pelean frecuentemente tienden a bajar las defensas de su cuerpo aumentando las probabilidades de enfermarse, sufrir alergias y gripes constantes. Incluso el efecto de una vacuna o la cicatrización de una herida se ven afectadas por el estrés entre las parejas. Otras consecuencias negativas son alteraciones en la menstruación, propensión a la adicción, posibilidades de infarto y muchas más, ¿Entonces que es lo mejor?. La respuesta es simple: vivir una relación sin estrés.

Cuando tienes una relación sin peleas ni estrés con tu pareja duermes mejor, comes mejor, luces más atractivo, tienen una mejor intimidad y además gozan de buena salud. La base de una buena relación de pareja es la comunicación, el respeto y el saber llegar a acuerdos, para ello, toma en cuenta los deseos de tu pareja; no impongas tu propia visión de las cosas y acepta el punto de vista del otro; no actúes impulsivamente, piensa y escucha antes de actuar; disfruta tu relación, porque vivir en pareja es también una excelente oportunidad de aprender a valorar aciertos y modificar errores.

viernes, 30 de octubre de 2009

Duerme para ser más bella.

El sueño es una de las armas de belleza más poderosa que se conoce, de hecho, la actriz Penélope Cruz dice que su mayor secreto de belleza es que duerme 12 horas diarias, como lo hará no se pero así lo afirma. El hecho es que con el ritmo cada vez más exigente de nuestro días, el sueño se vuelve cada vez más importante, no sólo para mantener una buena salud física y emocional, sino también para conservar una imagen fresca y una tez resplandeciente, sin ojeras ni piel pálida.

El sueño favorece la producción de colágeno y queratina manteniendo la piel y los labios tersos. Regenera las células cutáneas y ayuda a prevenir las manchas y la piel seca. Te da un rostro resplandeciente pues el cansancio desvía la sangre hacia los órganos vitales haciendo ver el rostro pálido y sin vida. Y por si fuera poco, el sueño también mantiene el sistema inmunitario combatiendo infecciones, enfermedades e impurezas.

jueves, 29 de octubre de 2009

Energía express para el gimnasio

Estadísticamente las personas tienden a comer más los sábados y domingos que entre semana, logrando así que el lunes, el cuerpo se sienta demasiado pesado para realizar sus rutinas de ejercicios, además, es posible que por razones de tiempo algún día entre semana no desayunes o te acuestes sin cenar, lo que hace que cuando va llegando el fin de semana tus reservas energéticas se agoten y termines sin ganas de ejercitarte.

Para organizar tu alimentación diaria y que siempre tengas ánimos para tus rutinas en el gimnasio, trata de incluir carbohidratos y proteínas en todos los alimentos que consumas en el día, por supuesto, disminuyéndolos a medida que cae la noche, prefiere los alimentos sanos y naturales, pero si no tienes chance, puedes hacer una que otra excepción comiéndote unos snacks procesados, porque contienen carbohidratos y caseína, que es una proteína que ayuda a construir el músculo, sólo ten cuidado de no hacerlo todos los días y de no ingerirlos al menos 2 horas antes de ejercitarte porque la caseína y el azúcar mezclados son de lenta digestión

miércoles, 28 de octubre de 2009

Protege tu corazón con lo que comes

Los alimentos nos ayudan a mejorar las funciones de nuestro organismo y a prevenir enfermedades, las afecciones del corazón son la primera causa de muerte en nuestro país, pero estas pueden prevenirse o disminuirse con la alimentación. Según investigaciones realizadas en Estados Unidos, consumir 42 gramos de nueces al día como parte de una dieta baja en grasas saturadas, contribuye a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades coronarias y reduce el colesterol malo.

Otros alimentos sanos que protegen tu corazón son pescados como la sardina, el atún y el salmón, sobre todo esté último es uno de los más sanos debido a su alto contenido de ácidos grasos omega 3, que son especiales para bajar los niveles de triglicéridos. Consumir avena todos los días, especialmente al desayuno, contribuye a que el azúcar en la sangre se estabilice, mientras que su fibra reduce el colesterol. Por último, la cebolla contiene compuestos sulfurosos que adelgazan la sangre y antioxidantes que mantienen tus células sanas por más tiempo.

martes, 27 de octubre de 2009

Cuidados durante la andropausia.

La andropausia es el equivalente masculino de la menopausia, ocurre porque a partir de los 30 años, los niveles de testosterona en los hombres comienza a disminuir aproximadamente un 10 por ciento cada década, este importante cambio hormonal trae efectos negativos como irritabilidad, cansancio, depresión además de afectar otras actividades metabólicas.

En Venezuela, los efectos de la Andropausia se combaten con la aplicación de testosterona vía intramuscular o en gel, posiblemente, estos tratamientos una vez que se comienzan deban mantenerse de por vida, por lo que hay que tener ciertas precauciones, entre las que están el control de la próstata cada 3 meses durante el primer año y luego con menos frecuencia. Debes saber que algunos efectos secundarios podrían ser acné, bajo deseo sexual, edemas, apnea del sueño y posibles reacciones cutáneas, lo más importante es que no te automediques, pues cada dosis debe adecuarse a cada paciente, para más información pregúntale a tu médico.

lunes, 26 de octubre de 2009

Familia organizada = Familia sin estrés.

La familia es uno de los mas grandes refugios para alejarnos de los problemas, pero ¿que pasa cuando ésta también se convierte en un problema?.

Establecer pautas de convivencia hace más fácil la vida familiar y mantiene alejado el estrés, por ejemplo, organicen el tiempo para cumplir con las responsabilidades pero también para poder relajarse juntos; aprovechen momentos como las comidas para conversar en familia; inventen actividades para compartir como juegos de mesa, leer o simplemente hablar.

Otra pauta muy importante que también se debe seguir es la relacionada a establecer límites en el uso de tecnologías como Internet, tv o videojuegos, porque el exceso de estas favorece la incomunicación entre las personas. Estimula la participación de todos los miembros en tareas cotidianas como la limpieza, también podrían cocinar algo juntos y tomar las decisiones familiares entre todos. Y en cuanto veas algún indicio de estrés, como cambios de humor o actitudes inadecuadas, siéntense a conversar y resuelvan en familia.

domingo, 25 de octubre de 2009

Cuida tus uñas y mantenlas hermosas siempre

La proliferación de centros para el cuidado de las uñas nos demuestra cuan importantes son éstas para las mujeres y para muchos hombres también. Y es que el sentir los cuidados especiales que les dan y ver lo hermosas que se ven nuestras manos cuando están perfectamente arregladas nos sube el ánimo haciéndonos sentir mejor. Pero es importante que no destines sólo 1 vez a la semana o a la quincena a mimar tus uñas, en tu casa también puedes hacerles unos cariñitos de vez en cuando, porque el tener tus uñas bien cuidadas todo el tiempo no sólo hablará bien de tí, sino que también te hará sentir bien

Diariamente utiliza un cepillo pequeño para frotártelas y aplícate constantemente crema hidratante para tu manos y aceite para tus uñas. Cada dos o tres días acondiciona las cutículas con productos especialmente elaborados para esto. Una vez a la semana límalas y dales forma y cada quince dias hazte un tratamiento completo donde no falte la pulitura para que brillen.

jueves, 22 de octubre de 2009

Recupérate para ejercitarte luego de una noche de fiesta

¿Has salido de rumba y te has tomado algunos traguitos de más?, pues ahora deberás atenerte a las consecuencias que esto te traerá en el gimnasio, porque beber demasiado la noche antes de entrenar provoca deshidratación, generando efectos negativos cuando te ejercites. Cada kilo que levantes se te hará más pesado y te cansarás muy rápido, esto no sólo ocurre con el alcohol, muchas personas permanecen deshidratados por el poco consumo de agua y alta ingesta de café o té que son diuréticos y provocan una mayor excreción de líquidos.

Para aliviar esta reacción tómate una bebida energética 90 minutos antes de comenzar tu rutina y un poco más cada 15 minutos durante la práctica. Sus minerales repondrán los que has perdido, los carbohidratos te ayudarán a mantener el agua en tu metabolismo mientras que el sodio te dará sensacion de sed, obligándote a su vez a tomar más fluidos.

miércoles, 21 de octubre de 2009

Adereza tu ensalada manteniéndola sana

Ya sabemos que los vegetales son excelentes para bajar de peso y mantenernos sanos, pero hay personas que comen mucha ensalada y aun así no logran disminuir lo que quieren, a veces la razón para esta situación son todas las calorías y grasas que contienen los aderezos que se le agregan para mejorar su sabor, tan sólo 2 cucharaditas de aderezos comerciales cremosos pueden contener hasta 170 calorías y muchos gramos de grasa.

Para aderezar tus ensaladas o tus vegetales y verduras sin aumentar demasiado las calorías, lo primero que debes hacer es mantener los compuestos frescos, mezcla varios tipos de lechuga y añádele nueces, aceitunas y proteínas como cubitos de queso bajo en grasa o atún en agua, agrégale el aderezo al final para mantener los vegetales crujientes, prepáralos tu misma con vinagre, limon o mostaza y no añadas ingredientes cremosos ni mayonesa, excepto por el yogur descremado. Es muy importante que los aceites sean saludables como los de canola, girasol u oliva y por supuesto, trata de evitar la sal al máximo.

martes, 20 de octubre de 2009

Los toner de impresoras y fotocopiadoras pueden afectar tu salud

Si en tu oficina eres de las personas que se queda hablando cuando recoge un documento en la impresora o en la fotocopiadora, o trabajas con estas máquinas cerca, puedes estar arriesgando tu salud. Recientes estudios descubrieron que los toner de las impresoras láser y las fotocopiadoras poseen ciertas bacterias que se liberan en el ambiente, alojándose en los pulmones causando su irritación y hasta problemas cardiovasculares.

Si te interesa liberarte de este peligro, entonces debes mantenerte lejos de impresoras laser o fotocopiadoras, no es que no las uses, sino que evites mantenerte cerca sobre todo cuando el toner esté recién cambiado o se estén imprimiendo muchos documentos, cuando imprimas no te quedes al lado de la máquina esperando, busca tus papeles unos minutos después de mandarlo a imprimir, y por último trata de alejar estos equipos lo más posible de tu área de trabajo.

lunes, 19 de octubre de 2009

Como mantener al estrés lejos de la familia.

Cuando un hijo llega siempre hay un impacto en la vida familiar. Desde el nacimiento hasta la adolescencia se presentan situaciones estresantes como la pérdida del sueño, aumento de las necesidades económicas y emocionales, ajustes en la vida laboral, inseguridad ante el desempeño como padres, problemas de comunicación entre las generaciones, influencia de los medios, riesgos de drogas, embarazos, y muchas más. Por lo tanto, es indispensable para la buena salud emocional y física de la familia, que estas situaciones estresantes sean manejadas inteligentemente,

Algo que se puede hacer es establecer ciertas pautas o normas familiares que deberían ser seguidas por todos los integrantes, entre ellas, respetar las diferencias de cada quien; expresar serenamente las opiniones; hablarse sin gritos, manipulaciones ni chantajes; evitar los mensajes impulsivos e hirientes que suelen generarse en momentos de tensión y aprender a negociar permitiendo que todos ganen, en resumen, aprender a comunicarse, esto creará ambientes más equilibrados y mantendrá alejado el estrés de la familia.

viernes, 16 de octubre de 2009

Elige la mejor base para tí.

La base de maquillaje fue creada alrededor de los años 50 para que las estrellas de Hollywood se vieran impecables en la pantalla. Inicialmente era una base compacta, con poca variedad de colores y no muy buena para algunos tipos de piel, pero su efecto lo convirtió en todo un éxito que ha perdurado hasta la actualidad. Hoy en día consigues bases de todos los colores, texturas y para cualquier tipo de piel, pero las mejores bases son las que tienen ingredientes que te aportan más que una simple apariencia y que podrás identificar en las etiquetas de los productos.

Entre los ingredientes más populares están las siliconas, que permiten que la base se deslice mejor sobre la piel; protector solar para evitar los dañinos rayos del sol; "pigmentos que reflejen la luz" que te dan un aspecto más luminoso; “partículas sensibles a la luz” para un buen aspecto sin importar el tipo de iluminación; antioxidantes para una mejor producción de colágeno y “pigmentos diminutos de color” que te proveerá de un maquillaje más uniforme.

jueves, 15 de octubre de 2009

Evita el estrés en el gimnasio

El estrés es uno de los principales enemigos de las rutinas en el gimnasio, pues los trastornos emocionales hacen que el cuerpo segregue cortisol, que normalmente nos ayudaría a reducir los niveles de estrés, pero cuando se genera en exceso lo que hace es empeorar este estado ocasionando depresión. El estrés también se puede producir en el gimnasio cuando te sobreentrenas, es por eso que debes medirte al momento de ejercitarte.

Para no permitir que el estrés se adueñe de tus rutinas en el gimnasio siempre relájate antes de comenzar, toma 5 respiraciones profundas, luego sube los hombros lo más que puedas manteniendo esta posición durante 5 segundos para luego bajarlos lentamente. Por otro lado, no te sobreexijas, a menos que seas un atleta profesional no deberías realizar más de cuatro sesiones de levantamiento de pesas a la semana ni tampoco hacerlas por 3 días seguidos, recuerda que es mejor trabajar tu cuerpo de forma tranquila pero efectiva.

miércoles, 14 de octubre de 2009

Como consumir rápidamente nuestra ración de frutas y verduras.

Muchas son las ventajas de consumir frutas y verduras, nos aportan vitaminas y minerales que favorecen las reacciones antioxidantes retrasando el envejecimiento, nos aportan agua que nos mantiene hidratados, aumentan las defensas y previenen multitud de enfermedades, por si fuera poco, hasta hay algunas que nos ayudan a perder peso.

Los nutricionistas aconsejan consumir entre 3 y 5 raciones diarias de estos alimentos, pero la mayoría no lo hace, y una de las razones principales, además de la falta de costumbre es el tiempo, una manera rápida y efectiva de ingerirlos es en forma de jugos, sobre todo si son consumidos inmediatamente después de elaborados porque sus nutrientes permanecen intactos. Por otro lado, si son tomados antes de comer favorecen la segregación de jugos gástricos, mejorando la digestión, disminuyendo el apetito y además favoreciendo la eliminación de toxinas por su alto contenido de agua y acción diurética

jueves, 8 de octubre de 2009

¿Cuales son las mejores horas para ejercitarte?

Cada tipo de ejercicio tiene una hora adecuada para ser realizado y obtener mejores resultados. Las mañanas son ideales para ejercicios como el Yoga, Pilates o rutinas de baja intensidad, sobre todo justo después de levantarte, porque tu habilidad para ejercitarte es menor a esta hora, las mañanas también son buenísimas para rutinas largas, pues al estar tu cuerpo menos caliente tardarás más en cansarte.

Por otro lado, las tardes son mejores para realizar deportes que requieran movimientos precisos como el golf y el tenis, a estas horas estás en el tope de tu energía y te puedes enfocar al máximo, mientras que la noche es ideal para hacer ejercicios de fuerza porque la temperatura corporal está en su nivel más alto, por lo que calentarás tus músculos más rápidamente y podrás trabajar más duro.

miércoles, 7 de octubre de 2009

¿No adelgazas aunque lo intentas?

Si estás buscando adelgazar es necesario tener una alimentación balanceda que no excluya ningún grupo alimenticio, pero si estás en tratamiento para la diábetes, alergia, hipertensión, depresión o con pastillas anticonceptivas, hormonas femeninas, somníferos, ansiolíticos o esteroides, debes saber que estos medicamentos suelen interferir con lo que vemos en la balanza, así que organiza tu dieta junto a tu médico tratante para que logres el resultado deseado.

Otra cosa que puede evitar que rebajes aunque lo intentes es la falta de vitamina D o calcio, porque cuando existe deficiencia de estas sustancias, las células de grasa almacenan los nutrientes y se ensanchan aumentando tu peso, para esto consume alimentos que contengan calcio o pregúntale a tu médico si te hace falta un suplemento.

Por otro lado, el hipotiroidismo es una enfermedad que aumenta 4 o 5 kilos aunque hagas dieta, no provoca sintomas en su primera fase así que si lo padeces no lo sabrás hasta que vayas a un endocrinólogo que te haga los exámenes respectivos y te recete lo que necesitas para mejorar y mantenerte en un peso sano.

miércoles, 30 de septiembre de 2009

Los carbohidratos son necesarios para adelgazar sanamente

Adelgazar sanamente no es posible si sólo dejas de comer, existen otros elementos que debes tener en cuenta a la hora de conseguir tu peso ideal, por ejemplo, seguir dietas hipocalóricas hacen que bajes de peso rápidamente, pero también lograrás aumentarlo mucho más rápido que si sigues una dieta equilibrada, hacerlo de esta manera no traerá resultados inmediatos pero si más saludables y duraderos.

Para que puedas conseguir un peso ideal sano tu dieta debe ser balanceada, así que los carbohidratos deben estar incluidos en tu alimentación, pero tampoco es bueno abusar de ellos, porque como todos saben, aportan muchas calorías que harían más dificil quemar los kilos adicionales. Encuentra un equilibrio consumiendo porciones de carbohidratos más pequeñas y de mejor calidad como los de semillas y harinas integrales, tratando de ingerir la mayor parte de ellos lo más temprano posible para quemarlas en el transcurso del día.

martes, 29 de septiembre de 2009

Estrategias para aliviar la gripe

Los estudios demuestran que consumir vitamina C en la primera fase de un resfriado acorta su duración e intesidad, así que cuando sientas que te vas a resfriar, exprime medio limón en una taza y deja la cáscara dentro, luego agrega agua hirviendo y endúlzalo con miel para mejorar el sistema inmunológico y suavizar la garganta, aspira los vapores de esta preparación y luego tómatela lentamente, repítelo 3 veces al día.

Por otro lado, si la gripe te ha agrietado los labios, puedes aplicar en ellos aceite de oliva, porque este aceite contiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y humectantes. Haz esto dos o tres veces al día para aliviarlos, suavizarlos y lubricarlos, tus labios se sentirán mucho mejor de inmediato pero sanarán por completo en unos cuantos días.

lunes, 28 de septiembre de 2009

Tomar clases alivia el estrés

Asistir a una institución a aprender algo nuevo ayuda a minimizar tu estrés. En Suiza, se hizo un estudio a un grupo de mujeres que tomaban clases de arte y lo confrontaron con el estudio de un grupo que solo se reunia a hablar, al cabo de un tiempo, las primeras estabilizaron su presión arterial mientras que las segundas lo mantuvieron inestable. Por eso te aconsejo que inviertas en algunas clases de pintura, música, idiomas o lo que te guste, lo más importante es que hagas cosas que te alegren, esto traerá efectos positivos a tu sistema inmunológico y ahuyentará el estrés.

Define tus prioridades y estudia tus metas determinando objetivamente cuales son las actividades que te ocasionan estrés para eliminarlas de tu horario y sustituirlas por actividades que te plazcan, si no lo puedes hacer ahorita, entonces vive con entusiasmo pero planeando el momento idóneo para eliminarlas.

jueves, 24 de septiembre de 2009

Algunos cuidados que debes tener en cuenta si retomas una rutina deportiva.

Si no has sido muy asiduo a los deportes y piensas comenzar una rutina constante, es necesario que tengas cuidado, sobre todo si estás alrededor de los 30 o 40, porque tu cuerpo ha perdido la costumbre a la presión física, por ejemplo, si vas a trotar debes proteger lo cartílagos y las articulaciones de los golpes y fricción que recibirán, utiliza zapatos deportivos especiales para trotar y visita al especialista para que te chequee y te medique un complemento adecuado.

Por otro lado, si vas a practicar natación, ve aumentando la intensidad gradualmente para que no sufras desgarros en los hombros o inflamación en los biceps, si te ocurre simplemente aplíca hielo en las zonas afectadas. Si piensas jugar baloncesto debes mantener un peso ideal para tu estatura y edad, porque el sobrepeso es una de las principales causas de esguinces de tobillos por malas pisadas.

miércoles, 23 de septiembre de 2009

Mantener tu peso ideal de forma saludable no es sólo dejar de comer

Estar en el peso ideal sanamente no es una tarea fácil, no basta con dejar de comer, si el caso es de rebajar muchos kilos hay que consultarlo con un especialista, pero si son menos de 3 o4 sólo debes llevar una alimentación balanceada, que incluya frutas, verduras, proteínas y mucha agua. En ambos casos hay que ayudarse por igual con ciertas pautas de vida que a veces olvidamos y que también influyen en la balanza y en nuestro ánimo.

Hay que descansar, porque un cuerpo sin descanso no tiene energía y pide alimentos más calóricos y dulces que le aporten la energía suficiente que le hará pasar el día, dormir de 6 a 8 horas por las noches hará que tu cuerpo te pida menos calorías para funcionar.

La actividad física es también vital para eliminar los kilos de más, porque el deporte, ejercicio o cualquier actividad física quemará las calorías extras depositadas en tu cuerpo, recuerda que la fórmula para mantener el peso ideal es quemar más o igual cantidad de calorías a las consumidas.

martes, 22 de septiembre de 2009

Elimina malos olores en tu cuerpo con lo que tienes en tu casa.

A veces nuestro cuerpo emite ciertos olores desagradebles y nada cómodos, las soluciones a estos problemas los puedes conseguir en tu casa, para el mal olor en los pies prepara una solución conformada por una parte de vinagre y dos partes de agua, todos los días sumerge los pies por 30 minutos, también lo puedes hacer con té negro bien cargado y frío durante 30 minutos, en una semana verás los resultados.

Muchas son las razones que provocan el mal aliento, pero esto puede ser solucionado momentanemanete haciendo gárgaras de jugo de limón que matará las bacterias que causan este desagradable aroma, luego toma un poco de yogurt natural sin azúcar pues posee unas bacterias benéficas llamadas lactobacilos que combaten los microorganismos dañinos y los reemplazan, esta combinación neutralizará el aroma al instante y el efecto puede durar hasta 24 horas

lunes, 21 de septiembre de 2009

Más vale bien acompañados que solos.

Cuando realizas una actividad en grupo aumentan tus ánimos y evitas la deserción, así que si sientes mucho estrés en tu vida, haz ejercicios acompañada preferiblemente de tu pareja, además de mejorar tu físico, lo que obviamente te hará sentir mejor, podrán compartir momentos agradables juntos, conversar y ponerse al tanto de lo que le ocurre a cada quién, además de aumentar la atracción entre ambos por las endorfinas y feromonas que producen los ejercicios. Planeen una rutina que ambos disfruten sin problemas y cambien periódicamente de escenario para evitar la monotonía.


Si no tienes pareja, puedes acudir a tu mascota. Está comprobado que pasear al perro al menos por diez minutos aminora los niveles de estrés, aprovecha este tiempo pues es una excelente oportunidad para hacer ejercicios, liberar tu mente y respirar aire fresco, igualmente, las personas que juegan con sus mascotas suben considerablemente sus niveles de serotonina y oxitocina, hormonas conocidas por calmar la ansiedad.

jueves, 17 de septiembre de 2009

La única manera de no abandonar los ejercicios

Podremos echarle la culpa al poco tiempo, al clima, a la lejanía o a lo que quieras, pero lo único que nos mantiene activos haciendo ejercicios es el entusiasmo. Los expertos estudiaron a 200 personas que comenzaron una rutina de ejercicios y descubrieron que sólo las personas con disposición al “yo puedo” fueron 139% más propensos a mantener la actividad por 1 año, en comparación con las personas con menos actitud positiva, concluyendo que esta actitud es el mejor pronóstico de constancia.

Lo aconsejable es palnificarse con antelación para superar los obstáculos potenciales, entre ellos está la fatiga, y una buena manera de confrontar esto es estructurar tu rutina para comenzar con los músculos pequeños como los biceps o las pantorrillas y luego los grandes, organizarte de esta manera producirá en ti menos ácido láctico que es lo que produce el cansancio y te permitirá completar tu rutina con más animo.

miércoles, 16 de septiembre de 2009

Consumir huevos inteligentemente para rebajar

Recientes investigaciones arrojaron que los hombres y mujeres que consumen 2 huevos en el desayuno como como parte de su dieta perdieron 65 por ciento más peso, además, redujeron su índice de masa corporal un 61% en comparación con las personas que tomaban un desayuno diferente con las mismas calorias, esto ocurre porque las proteínas del huevo te dejan mayor satisfacción hasta la siguiente comida ayudándote a bajar las calorías de tus comidas, pero este alimento tiene sus restricciones.

Lo recomendable es no ingerir más de 300 MG de colesterol al día (para personas con problemas cardíacos o mucho nivel de esta sustancia se les recomienda menos de 200), pero sólo la yema del huevo posee 210 mg, así que lo mejor es que de este alimento consumas sólo la clara, que es la que contiene toda la proteína y evitas así complicaciones con el colesterol, de todos modos, si te provoca una yema te puedes comer una diaria, pero luego debes estar pendiente y evitar las grasas saturadas durante el resto del día.

lunes, 14 de septiembre de 2009

¿Seguro que es estrés?, ¿no será falta de vitaminas?

La mayoría de los casos de estrés son provocados por problemas sicológicos dados por un acelerado ritmo de vida o la acumulación de tensiones por problemas más serios, pero si tú piensas que tu estilo de vida es equilibrado y tranquilo y aún así sufres de estrés, deberías hacerte un chequeo general para descartar la falta de vitaminas, porque la ausencia de éstas pueden hacer que tu cuerpo deje de producir serotonina, el neurotransmisor que regula el deseo sexual, la ansiedad , la agresividad y la producción de hormonas. Esto se resuelve consumiendo vitaminas del complejo B, pero lo mejor es que sean recetadas por un médico. También es bueno chequear la tiroides, porque frecuentemente el ánimo y la irritación están relacionados con una deficiencia de esta glándula.


De todas maneras es bueno que evites el estrés si ya lo sufres, y una buena forma de ahuyentarlo es teniendo un bonito despertar. Algunos aparatos te despiertan con escándalos que lo que hacen es ponerte los nervios de punta antes de abrir los ojos, búscate uno que tenga sonidos suaves pero que logren levantarte, los celulares también suelen tener variedad de tonos para sus alarmas y puedes conseguir unos muy relajantes, sino, programa tu aparato de sonido para que te despierte con la música que más te relaje y te guste

Advertencia

Ninguna información contenida en este Blog puede sustituir la opinión de un experto. Así que te recomiendo que no realices ningún cambio drástico en tu alimentación o tu estilo de vida sin antes consultar con un especialista.